クンダリーニ ヨガを始めたら、次は何をすればよいのか疑問に思うかもしれません。散発的な取り組みから持続可能な実践に移るにはどうすればよいでしょうか?

あなたの人生においてヨガが果たす役割はあなたに特有のものであり、あなたは常に自分にとって最も適切だと思われる道に従うよう奨励されます。しかし、もしあなたが自分の練習をさらに深めてみたいと感じているなら、サーダナを通してより一貫したヨガのライフスタイルがどのような感じかを試してみる準備ができているかもしれません。

サーダナ、または毎日の練習は、多くのヨガの伝統の中核をなすものです。一貫した練習を通して、規律を身につけ、練習のより深い経験を身につけることができます。クンダリーニ ヨガでは、1 つの練習を 40 日、90 日、120 日、さらには 1,000 日間行うことを選択するのが一般的です。毎日のサーダナを初めて行う場合は、クラシックな 40 日バージョンから始めることをお勧めします。

40 日間毎日同じクリヤを続けることに専念すると、主に 2 つの利点があります。

1. 毎日何かをする時間を作るのは難しいです！自分の健康を優先するという決意をするだけでも、変革は起こります。
   
2. 単一のクリヤを繰り返し練習することで、その練習に対する意識とそれとの関係を実際に発展させることもできます。クリヤと自分自身の両方を知るまでは、クリヤの経験がどのようなものであるかを本当に知ることはできません。変化を経験するには時間がかかります。ヨガ哲学によれば、新しい習慣を身につけ、クリヤの効果を実際に体現するのにかかる時間は40日です。
   

   何を練習するかを選択する

   40 日間のサーダナを初めて行う場合は、2 時間の高強度のクリヤを選択したくないでしょう。実際に 40 日間連続して練習するのは非常に困難です。

   実際、まったく難しいと感じないことから始めるのが最善です。真実を言えば、40 日間連続でやろうと決意したことは、時には困難になることもあります。そのため、実際に楽しみにできることから始めることで、成功に向けて準備を整えることができます。

   練習するためにクリヤを選択するのが一般的ですが、
   毎日 3 分間の長い深呼吸や、11 分間マントラを唱えるなどの単純なことを行うこともできることに注意してください。(この記事の最後には、最初のサーダナの実践に関するいくつかの提案もあります。)

   サーダナの経験の大部分は、単に決意をし、それを最後までやり遂げることです。
   したがって、正確に適切なプラクティスを選択することにあまり重点を置かず、単にプラクティスに取り組む経験を自分自身に与えてください。
   将来はいつでも、別のクリヤで 40 日間の練習を行うことができます。

   

   習慣を築く

   サーダナの練習は、毎日急いでクリヤを完了したと言ってチェックボックスにチェックを入れることだけではありません。何よりも、時間をかけて体に栄養を与え、自分の魂とつながる新しい習慣を自分に確立させることが大切です。したがって、毎日どのように過ごすかは、何を練習するかと同じくらい重要です。流れに乗って前進し続けるためのヒントをいくつか紹介します。

   

   
   小さく始めてください

   十分に説明できなかった場合に備えて、小さなことから始めてください。ほんの数分間のサーダナでも、あなたの人生に大きな変化をもたらすことができます。途中で圧倒されてやめてしまうよりも、毎日できることが分かっていることを選んで、自分自身を発揮する練習をする方が良いでしょう。これは自分自身との生涯にわたる旅のほんの一歩であることを忘れないでください。成長の余地は常にあります。

    

   

   環境をつくる

   好むと好まざるにかかわらず、環境があなたの行動を決定し、習慣はその人のために作られた環境で繁栄します。この新しい要素をライフスタイルに取り入れてライフスタイルを変えているのであれば、環境を変えることでも恩恵を受けるかもしれません。毎日のサーダナを実践する場所を指定し、それが成功するように準備されていることを確認してください。ヨガマットを使用する場合は、それがすでに所定の位置にあることを確認してください。祭壇を使用したり、キャンドルに火を灯したい場合は、常にライターを手元に置いて設置してください。物理的なスペースを優先することは、精神的なスペースを優先することを思い出させるのに役立ちます。将来的には、これらの物理的なリマインダーが必ずしも必要になるとは限りませんが、このような専用の実践を初めて検討する場合には、これらのリマインダーは優れたサポートとなります。

   体験にコミットする

   経験豊富な瞑想者があなたに言えることがひとつあるとすれば、それは、自分の期待を玄関に置いておくことです。この 40 日間の練習がうまくいくかどうかについてどのような考えを持っていても、まったく別のことを考えていることは間違いありません。

   それは、練習自体に対するあなたの期待が、予想よりはるかに難しい、またははるかに簡単であることが判明する可能性があることを意味するかもしれません。また、最善の努力をしているにもかかわらず、実際には毎日サーダナを完了することができないこと、または練習の前後に湧き上がる感情が予想していたものと大きく異なることを意味する場合もあります。

   これらの結果はすべて素晴らしく完璧です。目的地ではなく、旅に専念してください。そして、それはすべて単なる実験であることを忘れないでください。結果がすでにわかっていることを期待して参加することはできません。ただ継続することに専念し、それが何を教えてくれるのかを見つけてください。

   二度見逃すな

   40 日間を開始するときは、おそらく 40 日間すべてを完了することを期待しているでしょう。もちろん、善意から始めるのは当然です。しかし、あなたの最善の意図があなたの良い現実の邪魔をしないようにしてください。サーダナを 1 日怠ったときによく起こるのは、すぐに失敗したと決めつけてしまうため、続ける意味がないと判断してしまうことです。連続記録を達成することに専念していた場合、1 日でも達成できないのはがっかりしますが、それは失敗ではありません。

   習慣の専門家であるジェームス・クリア氏によると、習慣を決めるのは連続記録そのものではなく、失敗した後に何をするかだという。たった一度のミスで諦めてしまう人は、負ける癖がついています。1 日の欠勤が 2 日にならないようにしている人は、転んでも起き上がる習慣を身につけています。一日休んでも大丈夫ですが、立ち上がって続けてください。

   時間を選択してください

   サーダナを行うことに専念する時間を選択すれば、実際にそれをやり遂げる可能性がはるかに高くなります。日の出前のアムリット ヴェラは、多くのヨギにとって伝統的な時間ですが、効果的なサーダナを行うために朝 4 時に起きる必要はありません。

   毎日瞑想するのに最も現実的な時間は、昼休みか寝る直前だとわかっていても、まったく問題ありません。最初に自分のスケジュールについて正直に話すと、最後までやり遂げる勢いが高まる可能性が高くなります。

   柔軟です

   いつもスケジュールに間に合わなくても気にしないでください。人生には何かが起こり、時間どおりに瞑想できない日もあるでしょう。毎日サーダナに取り組むほぼすべての人が、長い一日を終えた真夜中に、一分たりとも時間がなかったからという理由で、眠い瞑想をしたという経験をしたことがあります。ベストを尽くし、パンチを効かせて、前進し続けてください。

   あなたの経験を受け入れてください

   サーダナは本質的に挑戦であるため、それが常に素晴らしいものであることを期待しないでください。たとえお気に入りの瞑想を選んだとしても、40日間練習を続けると、必ずしも楽しいとは限らないことが潜在意識から浮かび上がってくる可能性があります。それらすべてをあなたの経験の一部として大切にしてください。

   同時に、常にひどい状態になることも期待しないでください。40 日間の瞑想を行うのはしばしば困難ですが、楽しく過ごし、毎日の最高の時間として瞑想を楽しみにしているのであれば、それは間違ったやり方であるということではありません。その場合は、おめでとうございます!

   日記をつける

   これは任意の形式で行うことができますが、40 日目の経験を記録しておくことは、これまでの道のりを振り返って全体を見るための貴重な方法となります。特定の日にその練習自体が自分にとってどのように感じられたか、自分に浮かんだ特定の考えや洞察、残りの人生と精神で何が起こっているかを記録するとよいでしょう。

   始めましょう!

   最初の 40 日間のサーダナを行う準備は完了です。私たちは、皆さんが自分自身、クンダリーニ ヨガ、そして自分自身の神性と可能性についての経験を深めることに意欲的に取り組んでいることを願っています。

   • 40 日間の練習の中心となるクリヤを見つけるためのインスピレーションとして、練習ハブを使用してください。
   • 様子をお知らせします! 他の人にインスピレーションを与えるために共有できるいくつかの考えを3HO に伝えてください。