沖縄北中城村の小さなヨガ教室
美と癒しのアロマヨガ教室のヨガポーズ内容です。（沖縄スタジオ＆オンライン）
はじめてのヨガ入門10週間コース
「はじめてのヨガ入門10週間コース」は、インドの伝統的なヨガとNLP（神経言語プログラミング）心理学を融合させたユニークなプログラムです。
このコースは、ヨガの基礎を学び、参加者が段階的にヨガのポーズ、呼吸法、瞑想などを学び、身体的な健康と心のバランスを整えるだけでなく、スピリチュアルな視点から人生の成功と運気アップを目指します。ヨガの基本となるさまざまなポーズを一つひとつ丁寧に取ることを目的としたプログラムです。ここでは、ヨガレッスンでは具体的にどのようなポーズを取っていくか順番に見ていきましょう。以下に、このコースの構成と特徴、期待される効果について詳しく説明します。
リラクゼーション
1. シャバーサナ （安らぎのポーズ）
シャヴァーサナ（屍のポーズ）を通じてリラクゼーションの方法を練習します。
レッスンの最初と最後は、シャヴァアーサナ、安らぎのポーズからスタートします。「眠れない」「寝つきが悪い」「リラックスできない」などの原因は、自律神経が乱れています。 "質のいい眠り"のために自律神経を整えるリクゼーションの安らぎのポーズで心身の緊張を緩めることからスタートしていきます。
ヨガの基本と準備（簡単なポーズ）
2. 赤ちゃんのポーズ （ガス抜きのポーズ）
赤ちゃんのポーズ（ガス抜きのポーズ）は、ヨガの基本的なポーズの一つで、特に消化を助けたり、腹部のガスを解消する効果があります。
3. 背中のマッサージ
赤ちゃんのポーズ（ガス抜きのポーズ）の手順
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赤ちゃんのポーズ（ガス抜きのポーズ）になる
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前後にゴロンゴロンと揺れて背部マッサージする
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腹筋で起き上がる
4. 安楽座のポーズ（パドマアーサナ）
【効果効能】
脳を休める・背中の強化・膝と足首のストレッチ
①両膝を曲げ、踵をカラダの方に引き寄せる 右ひざを曲げ、踵をカラダの方に引き寄せます。 ...
②左右のおしり（坐骨）に均等に体重を乗せる 両方の坐骨に均等に体重が乗っているかどうか確認しましょう。 ...
③背筋を気持ちよく伸ばす ...
④手のひらを天井に向けて足の上に置く
5. 山のポーズ（ターダーサナ）
山のポーズ（ターダーサナ）は、シンプルでありながら重要なポーズです。ヨガの基本的な立位のポーズであり、他の多くの立位のポーズの基礎となります。シンプルでありながら、姿勢を整え、骨盤の歪み調整、扁平足改善、疲労回復、心身の安定、グランディングを活性化させる効果があります。正しい姿勢を保ち、全身のエネルギーを整えるために、ヨガの練習に取り入れてみてください。
6. マントラ
インドの伝統的なマントラを学びます。
マントラには、唱えることで気持ちが静まり、精神が穏やかになっていく効果があります。
長時間に渡ってマントラを唱え続けることで、悩みから解放され、生命力を回復させ、さらに自然治癒力があがるとも言われています。
【ストレス解消】気持ちが落ち着くヨガの呼吸法
〜呼吸を深めるプログラム〜
呼吸をすることで、カラダの気（血液、リンパなども）が流れ、心身ともにリラックス効果が期待できます。
当一軒家隠れ家サロンのヨガインストラクター養成講座では、はじめにカウンセリングを行い、目的に合わせて
あなたの悩みあるいはあなたの夢や目標実現に合わせて、今のあなたに必要な呼吸法を伝授します。
腹式や胸式などさまざまな種類のなかから、ここでは代表的な４つの方法をご紹介します。
7. カパラパティ呼吸法
（お腹をパコパコと動かして、「フ、フ、フ、フ」と強く鼻呼吸）
【効果効能】
頭スッキリ、毒素排出、デトックス、花粉症に効く
8. 片鼻呼吸法
（ナーディ・ショーダナ）
【効果効能】
頭スッキリ、毒素排出、デトックス、花粉症に効く
9. チャクラ全開・呼吸法瞑想のやり方
（ナーディ・ショーダナ）
【効果効能】
頭スッキリ、毒素排出、デトックス、花粉症に効く
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