YOGA POSE
日本語名
針の穴のポーズ
サンスクリット語名
スチランドラーサナ / Eye of the Needle Pose (Sucirandhrasana)

針の穴のポーズのやり方と効果│ヨガポーズ

股関節をほぐすだけでなく、お尻をストレッチ＆ヒップアップしてくれる美尻ポーズです。下半身のコリや腰痛にも効果があり、デスクワークが多い方におすすめです。

針の穴のポーズは何に効果があるの？

効果

• お尻のストレッチ
• 腰のストレッチ
• 股関節柔軟性のアップ
• リラックス
• 下半身の血行の促進

股関節を動かし、お尻とハムストリングスが気持ちよくストレッチされることで、下半身の血行促進や全身の疲労回復効果が期待できるポーズです。
お尻のコリを和らげ、股関節周辺を柔軟にします。
下半身の血流、リンパの流れを良くし、むくみやだるさを緩和します。
ポイントは、曲げてるほうのすねをかけている脚と垂直にし、
お尻の割れ目(仙骨)かマットから離れないように、つまりお尻を広げしっかり伸ばすようにして行います。
足裏をしっかり伸ばして行うとより効果的です。

針の穴のポーズとは？

針の穴のポーズとは、別名「針の目のポーズ」「コアラのポーズ」とも呼ばれ、サンスクリット語で「Sucirandhrasana（スチランドラーサナ）」、英語で「Eye Of The Needle Pose」と呼ばれます。

サンスクリット語の「Suci」には「針」、「randhra」には「輪」という意味があることに由来しています。

両膝を立てた仰向けから肩足首をもう片方の膝にかけ、膝を胸の方に近寄せてお尻をストレッチするポーズです。

針の穴のポーズの詳しい効果や、できない場合のやり方のコツを紹介します。

ポーズの手順