
YOGA POSE
日本語名
ドルフィンのポーズ
サンスクリット語名
アルダピンチャマユラーサナ/Ardha Pincha Mayurasana
英語
Dolphin Pose
Mimiが世界ヨガチャンピオンのインドヨガ修行合宿川ツアーに参加した時に、たくさん練習したポーズです。ドルフィンポーズ最初体が硬いときついですが、慣れてくると、ダウンドックがめっちゃ簡単に感じるようになるポーズです。
ドルフィンは、頭立ちのポーズの前段階のポーズです。一見簡単そうに見えますが、ひじやかかとがつけられず苦手と感じる人も。組んだ両手の小指でしっかりと床を押しましょう。
ドルフィンのポーズとは?
イルカのポーズ(ドルフィンポーズ)は、サンスクリット語で「Ardha Pincha Mayurasana(アルダピンチャマユラーサナ)」、英語で「Dolphin Pose(ドルフィンポーズ)」と呼ばれます。
ダウンドッグのポーズと似ていますが、肘を床についている分、背中や肩のトレーニング効果があり、イルカのポーズはヘッドスタンドの練習ポーズとしても知られています。
効果
-
- 肩、広背筋の強化
- 二の腕の引き締め
- 体幹の強化
- ハムストリングのストレッチ
ポイント
ヘッドスタンドの練習のために行う時は、肘をついたままプランクの姿勢(ドルフィンプランク)になります。
その場合は、より、肩周りの筋力アップ効果が期待できます。
ドルフィンのポーズのやり方とコツ
ここでは、ドルフィンのポーズのやり方を順番に説明していきます。
ポーズの手順
1.四つん這い
マットの上に四つん這いになります。
ダウンドッグの要領で、お尻を天井方向に突上げて背中を伸ばしましょう。

練習のバリエーションポイント
イルカのポーズの手の状態は、手の平を合わせたり、手を組んだりするバリエーションもあります。
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2021年・開催スケジュール
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概要
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【通学】2021年11月4日(木)〜11月6日(土)
【合宿】2021年12月7日(火)〜12月11日(土)
沖縄4泊5日コース
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【合宿】2022年2月15日(火)〜2月19日(土)
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