YOGA POSE
日本語名
ドルフィンのポーズ
サンスクリット語名
アルダピンチャマユラーサナ/Ardha Pincha Mayurasana
英語
Dolphin Pose

Mimiが世界ヨガチャンピオンのインドヨガ修行合宿川ツアーに参加した時に、たくさん練習したポーズです。ドルフィンポーズ最初体が硬いときついですが、慣れてくると、ダウンドックがめっちゃ簡単に感じるようになるポーズです。

ドルフィンは、頭立ちのポーズの前段階のポーズです。一見簡単そうに見えますが、ひじやかかとがつけられず苦手と感じる人も。組んだ両手の小指でしっかりと床を押しましょう。

ドルフィンのポーズとは？

イルカのポーズ（ドルフィンポーズ）は、サンスクリット語で「Ardha Pincha Mayurasana（アルダピンチャマユラーサナ）」、英語で「Dolphin Pose（ドルフィンポーズ）」と呼ばれます。

ダウンドッグのポーズと似ていますが、肘を床についている分、背中や肩のトレーニング効果があり、イルカのポーズはヘッドスタンドの練習ポーズとしても知られています。

効果

• • 肩、広背筋の強化
  • 二の腕の引き締め
  • 体幹の強化
  • ハムストリングのストレッチ

ドルフィンのポーズのやり方とコツ

1.四つん這い
マットの上に四つん這いになります。

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