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3点倒立のポーズの効果とやり方【中級】

YOGA POSE
日本語名

3点倒立
サンスクリット語名
サーランバシールシャアーサナ/Salamba Sirsasana
英語
Tripod Head Stand Pose トライポッド・ヘッドスタンド

両手と頭の3点で立つ三点倒立のポーズで、体幹やバランス感覚を鍛えるのに効果があります。足は勢いをつけて蹴りあげずに、3点に体重をかけながら持ち上げていきます。初心者の方は、壁を使って練習してみましょう。

3点倒立のポーズとは?

「サーランバ」は「支える」、「シールシャ」は「頭」の意味。

サンスクリット語で「サーランバ」は「支える」、「シールシャ」は「頭」という意味で、頭と両手の三点で身体を支えます。「アーサナの王」と呼ばれるほど身体への恩恵が感じられるポーズです。

効果

  • 三点倒立のポーズは、お腹の引き締めと集中力を高める効果があるポーズです。
    • お腹の引き締め
    • 集中力を高める
    • 姿勢を整える
    • バランス感覚を養う
    • 内臓の働きを高める
    • 頭頂部のツボを刺激する事による思考の明確化
    • 全身のバランス感覚を研ぎ済ませる事による集中力の向上
    • 倒立姿勢になる事により、下半身に溜まっていた毒物を全身に循環させ解毒を早める効果

     

    【禁忌】高血圧、緑内障、網膜剥離、鼻炎、目・耳の炎症、首のけが、肩や腰のトラブル、骨粗しょう症、生理中

     

ワイルドシングのポーズのやり方とコツ

ここでは、3点倒立のポーズのやり方を順番に説明していきます。

ポーズの手順

1. 床に四つん這いになり、頭頂を床につけて両足を伸ばします。

2. ゆっくりと腰を持ち上げ、片足を床から浮かせ、片足を二の腕にひざを乗せます。

片足づつにの上に膝をのせます

背骨を真っ直ぐ伸ばすように、尾骨を空にむけてのばしましょう

バランスをとりながら5回呼吸します

 

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沖縄初めてさんも満喫できるのんびり癒やしヨガ旅

 

日常を離れてのんびりしたい時に一人でも訪れてみたい沖縄。
本島の南部や那覇周辺や北谷には、温泉やパワースポット、カフェなどの癒やしスポットをはじめ地元の人と交流できる酒場が点在していて、沖縄初心者さんでも満喫できるスポットがたくさんあります。ゆったり流れるウチナー(沖縄)時間の中で、身も心もほぐしましょう。

こちらのブログでは、
・ダイエットのためにヨガをしたい方
・ヨガインストラクターになりたい方
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・開運・波動を上げたい方へ、

上半身の姿勢を調整して、痩せやすい体をつくり、冷え性や肩こりを改善していく
美ボディの作り方や幸せに生きる方法をお伝えしています。

最近は自宅で過ごす時間が増えたことから、自宅での運動不足解消のためや、ヨガスタジオに通う代わりにオンラインヨガや、オンライン講座を利用する方が増えています!
一緒にヨガやワークアウトを楽しみませんか?

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ミミ先生ってどんな人?

真言やレイキヒーリング、NLP心理学、琉球波動、瞑想、クンダリーニヨガ、フィットネス、タイ古式マッサージ などをしています。ヨガの聖地インドのリシケシ、タイ、アメリカ、沖縄のユタなどで修行を始めて14年を超えました。
昔の私のように苦しんでいる方に、少しでも楽になってもらいたいと思っています。
多くの方が、美ボディを作り毎日が楽しくなって、波動を上げ、願望を実現することを願っています。

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真言やお経・サンスクリット語を聞いたり唱えたり瞑想したりして、ご自身で前世(過去世)を癒す方法もお伝えしています。
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【合宿】2021年12月7日(火)〜12月11日(土)
沖縄4泊5日コース
【通学】2021年12月8日(水)〜12月10日(金)


【合宿】2022年2月15日(火)〜2月19日(土)
沖縄4泊5日コース
【通学】2022年2月16日(水)〜2月18日(金)


【受講料】
定価 230,000円(税込253,000円)

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