YOGA POSE
日本語名
ワイルドシング
サンスクリット語名
カマトカラーサナ/Camatkarasana
英語
Wild Thing Pose

下向きの犬のポーズから体を反転させるポーズで、全身を引き締める効果があります。体幹を使って体を引き上げるようにすると、腕への負担も減らすことができます。前向きな気持ちになりたい時におすすめのポーズです。

ワイルドシングのポーズとは？

欧米の方が好んで行うイメージのあるパワフルなポーズ。

カマトカラは「驚き」「奇跡」といった意味。

効果

• 胸を開き、呼吸を楽に、心もオープンに
• ハムストリングス・大臀筋強化（土台の脚）
• 肩周りの筋肉の柔軟性UP、肩こり改善
• 腸腰筋・腹直筋・大胸筋など体の前側の筋肉をストレッチ
• 背筋強化
• 肩周り、胸、喉がストレッチされ解放される、コリがとれる。
• 背骨が活性。ストレッチされ強化する。
• 股関節が伸びる。
• 鼠径屈曲筋が伸びる。リンパ循環が改善。
• 身体と気持ちにエネルギーが湧く

ワイルドシングのポーズのやり方とコツ

1. 両手と両足を床につけ、腰を引き上げます。(下向きの犬のポーズ)

2. 片足をあげて　スリーレグドッグ

右足を天井に向けて高く上げ、腰を開いてひざを曲げます。右手を床から離し、そのまま体を上に向けて右足を逆側の後方へ下ろします。

左足はしっかりと伸ばし、頭を垂らすと同時に腰を天井に向けて上げます。

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ヨガのポーズの中には、サギのポーズのように人によってはポーズをきつく感じる、というものがあります。

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