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半分の魚の王様のポーズの効果とやり方【ヨガの基本】

YOGA POSE
日本語名

半分の魚の王様のポーズ
サンスクリット語名
アルダマツエンドラーサナ/Ardha Matsyendrasana
英語
Half Lord of the Fishes Pose

体をねじることで体の各部分がストレッチされ、ウェストを引き締め、便秘や腰痛を改善するポーズです。骨盤を立て、坐骨をしっかり床につけるイメージで行いましょう。

半分の魚の王様のポーズとは?

マツエンドラは、魚族の王で、ハタ・ヨガの創始者の一人である聖者の名前。インドの聖人の名前に由来しています。

伝説の聖者マツエンドラから名づけられた、ねじりのポーズです。「アルダ」は「半分」という意味。

半分の魚の王のポーズ(半魚王のポーズ)は、サンスクリット語で「Ardha Matsyendrasana(アルダマッツェーンドラーサナ)」、英語で「Half Lord of the Fishes Pose(ハーフロードオブザフィッシュポーズ)」と呼ばれます。

ヨガの祖・シヴァが、妻にヨガについて教えていたのを、
熱心に聞いていた魚を褒めて、魚の王とし、「マッツェーンドラ」と名付けたと言われています。ポーズ名の由来 神話で破壊の神・シヴァからヨガのテクニックと理論を学んだ最初の生徒とされる魚の王(上半身は人間、下半身は魚の尾)の姿を象徴。

座位のツイストの代表的なポーズである半分の魚の王のポーズの、効果練習のやり方とコツをまとめました。

効果

半分の魚の王様のポーズは、腰痛を緩和し、便秘を改善してくれるポーズです。
  • 腰痛の緩和
  • 便秘の改善
  • 骨盤を整える
  • ウエストの引き締め
  • 腹部のマッサージ
  • 内臓の活性化
  • デトックス効果
  • 自律神経のバランスを整える

 

【禁忌】ひざのトラブル、足首に痛みがある場合、妊娠中、生理中

注意ポイント

腰や背骨に不安がある肩や妊娠中、整理中は控えたほうが良いポーズとされています。

 

半分の魚の王様のポーズのやり方とコツ

ここでは、半分の魚の王様ポーズのやり方を順番に説明していきます。

ポーズの手順

半分の魚の王様のポーズは、座ったまま行う代表的なねじりのポーズです。

1. マットに足を伸ばして座る
両足を伸ばして座り、左右の座骨をしっかりとマットに付けます。手は後ろにつきましょう。

2. 右の膝を曲げて、左の足をまたいで、左腰の横に右足を置きます。

3. 左手で右の膝をかかえ、息を吐きながら、上半身を右にねじります。
顔だけが右を向かないよう、腰からねじりを入れるようにしましょう。

4. もうすこしねじりを加えても大丈夫そうなら、目線を後ろへ。右腕を左の膝にかけて、腕と膝で押し合うようにすると、より深くねじりが実感できます。
この時も、両方の坐骨が床から浮いてしまわないよう、均等に体重をのせましょう。
反対側も同様に行います。

バリエーション

 

膝が痛かったり、やりにくい場合は

片足を伸ばした状態で、体をねじりましょう

 

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