BLOG 美と健康を探求する旅へ

30秒美脚ヨガ!サギのポーズの効果とやり方【ヨガの基本】

YOGA POSE
日本語名

鷺(サギ)のポーズ
サンスクリット語名
クラウンチャーサナ/Gomukhasana
英語
Heron Pose

【この記事はヨガインストラクターが監修しています】

サギのポーズは、むくみ解消に効果的なヨガのポーズなので、外出自粛やリモートワークで1日中座りっぱなし、または1日中立ち仕事という方にぴったり。

ふくらはぎと太ももが心地よく伸び、1日の疲れがスッキリリセットされます。

サギのポーズを毎日続ければ、むくみのないスッキリ美脚も手に入りますよ。

今回はヨガインストラクターのMimi先生がサギのポーズの効果や正しいやり方をご紹介します!

 

鷺(サギ)のポーズとは?

サギのポーズの名前の由来

サンスクリット語で「クラウンチャ」とは青鷺のことです。
また、戦争の神カールティケヤと、ヴィシュヌの6番目の化身パラシュラーマによって貫通された山、つまりヒマラヤの孫の山の名としても知られています。
座って片足を曲げ、もう方方の足をまっすぐ垂直に伸ばしたポーズは、青鷺の伸ばした首と頭、また山の絶壁に似ているため、この名前がついたと言われています。

 

伸ばした片足が水鳥の(サギ)の首に見えることから名前がついたポーズで、太もも・ひざ裏・ふくらはぎの筋肉を伸ばして股関節を柔らかくします。 下半身の血行を良くして足を引き締める美脚効果があるので、女性の方におすすめのポーズです。

効果

・腿、ふくらはぎのストレッチ
・血行を良くする
・むくみの改善
・体幹を鍛える
・ハムストリングや腰のストレッチ
・大腿四頭筋や腹筋、腸腰筋の強化などが期待できます。

 

足裏をストレッチしながら上に持ち上げることで、滞っていたリンパの流れをよくし、むくみを改善して美脚効果があると言われ、女性におすすめのポーズです。

 

身長が伸びる、足長効果があるとは本当?

サギのポーズは、身長が伸びる・足長効果があるストレッチとしても知られています。
しかし、これは骨盤の歪みや猫背などの改善によるものがほとんどです。
骨盤の歪みや曲がっていた背骨を正しく整えることで、姿勢の改善に繋がり、結果として身長が戻る効果が期待できると言えます。

サギのポーズは、足を大きく使うポーズなので、下半身への効果だけが注目されますが、実は姿勢改善や気持ちを前向きにするといった効果も期待できるんです。

とくに女性はホルモンの影響で下半身がむくみやすいため、むくみ解消にいいサギのポーズを習慣にすることをおすすめします。

 

先生から一言

サギのポーズで伸ばすふくらはぎは、別名「第二の心臓」と呼ばれる部分。
ふくらはぎの血流が滞っていると、全身の血行が悪くなり、むくみやコリの原因になります。サギのポーズを習慣にすれば、全身の巡りを高めてむくみ、コリの解消、代謝アップにも効果的です。

 

サギのポーズのやり方とコツ

ここでは、サギのポーズのやり方を順番に説明していきます。

ポーズの手順

1. マットに足を伸ばして座る 長座の姿勢
両足を前に出した長座の姿勢で座ります。
両足を伸ばして座り、左右の座骨をしっかりとマットに付けます。手はお尻の横につきましょう。

2.左足裏を手で掴む
背骨を一度伸ばしたら、左の膝を曲げて胸の前に寄せ、両手で足の裏をつかみます。

3.左足を上へ伸ばす

息を吐きながら、左のかかとを押し出すようにして膝を伸ばします。背中が丸まらないように意識しましょう。

バリエーション

左手で足をもち 右手をひらいて 右に体をねじる

余裕があれば、 顔、目線を右手の方にむけ、後ろをみて 腰からねじりをさらに深めましょう

ポーズがきつい、つらいと感じるならオンライン
ヨガを受けてみない?

ヨガのポーズの中には、サギのポーズのように人によってはポーズをきつく感じる、というものがあります。

ヨガはそもそも、心を穏やかに整えるもの。きつい、つらいと感じて行うヨガでは、ヨガ本来の効果を得られません。

でもおうちヨガは、ポーズの練習をしても方法が正しいのか自分ではわかりにくいんですよね。正しいポーズがとれているかわからないままだと、ヨガをしてもリラックスできず、挫折のきっかけになってしまいます

もし苦手なヨガのポーズが多いなら、インストラクターの指導をおうちで受けられるオンラインヨガを試してみませんか?

オンラインヨガとは、スマホやパソコンでテレビ電話のようにインストラクターとつながり、カメラを通してプロにポーズを指導してもらえるサービスです。

自宅ヨガで正しいポーズを習得するには?

ヨガポーズは筋肉や骨への細かい意識が必要になるため、見よう見まねで習得するのは難しいです。自宅で動画やDVDを使って一人でポーズの練習はできますが、ポーズの正しさや呼吸への意識がわからずモヤッとするときもありますよね。

オンライン上の自宅ヨガに物足りなさを感じてきたら、ポーズ指導付きオンラインレッスンがおすすめです。

オンラインヨガ MIMIでは、講師から直接ポーズ指導を受けられるヨガレッスンを生配信しています。画面越しにあなたのアーサナをプロがチェック。どこをどう修正すれば、理想のポーズと心地いい状態に辿り着けるのかを直接アドバイス。自宅でも本格的なポーズ練習を楽しめます。

ヨガの効果を高めたいなら
オンラインレッスンがおすすめ

「ダイエットのためにヨガをしたい」という方には、ヨガ習慣が続くことで人気なオンラインヨガレッスンがおすすめです。

〜MIMIのオンラインヨガレッスン〜
水曜日 夜20:00〜20:45    寝たまま瞑想  45分
木曜日 朝9:00〜9:45        沖縄ハイサイ朝ヨガ  45分

初回:無料
1回:1,380円
▶︎ご予約はこちらから>>

 

 

女子ひとり旅におすすめ!

沖縄初めてさんも満喫できるのんびり癒やしヨガ旅

 

日常を離れてのんびりしたい時に一人でも訪れてみたい沖縄。
本島の南部や那覇周辺や北谷には、温泉やパワースポット、カフェなどの癒やしスポットをはじめ地元の人と交流できる酒場が点在していて、沖縄初心者さんでも満喫できるスポットがたくさんあります。ゆったり流れるウチナー(沖縄)時間の中で、身も心もほぐしましょう。

こちらのブログでは、
・ダイエットのためにヨガをしたい方
・ヨガインストラクターになりたい方
・幸せになりたい方
・悩みを解決したい方
・憑依体質の方
・癒されたい方
・ヒーラーになりたい方
・開運・波動を上げたい方へ、

上半身の姿勢を調整して、痩せやすい体をつくり、冷え性や肩こりを改善していく
美ボディの作り方や幸せに生きる方法をお伝えしています。

最近は自宅で過ごす時間が増えたことから、自宅での運動不足解消のためや、ヨガスタジオに通う代わりにオンラインヨガや、オンライン講座を利用する方が増えています!
一緒にヨガやワークアウトを楽しみませんか?

このクラスは、上半身の姿勢を調整して 痩せやすい体をつくり、冷え性や肩こりを改善していくインストラクター育成講座です。 上半身の姿勢を調整するために、肩甲骨を背中から浮かびあがらせるように様々な方向に動かします。

肩甲骨の位置が、適切な場所にあると、痩せやすい体になります。
講座に参加して、肩甲骨を背中から浮かび上がらせ 天使の羽をつくり 痩せやすい体を目指しましょう!

ミミ先生ってどんな人?

真言やレイキヒーリング、NLP心理学、琉球波動、瞑想、クンダリーニヨガ、フィットネス、タイ古式マッサージ などをしています。ヨガの聖地インドのリシケシ、タイ、アメリカ、沖縄のユタなどで修行を始めて14年を超えました。
昔の私のように苦しんでいる方に、少しでも楽になってもらいたいと思っています。
多くの方が、美ボディを作り毎日が楽しくなって、波動を上げ、願望を実現することを願っています。

一緒に運動して運気上昇し幸せになりましょう。

真言やお経・サンスクリット語を聞いたり唱えたり瞑想したりして、ご自身で前世(過去世)を癒す方法もお伝えしています。
前世(過去世)を癒すことによって、願望を実現できたり、苦しみ・悩みから解放されやすくなります。

 

#真言レイキヒーリング #沖縄 #Mimiyoga #ヨガ

【ここに辿り着いた瞬間から運気が上昇】
 

3日間集中・ヨガインストラクター養成講座
2021年・開催スケジュール

ヨガインストラクター養成講座
概要

開催日程
【合宿】2021年11月3日(水)〜11月7日(日)
沖縄4泊5日コース
【通学】2021年11月4日(木)〜11月6日(土)


【合宿】2021年12月7日(火)〜12月11日(土)
沖縄4泊5日コース
【通学】2021年12月8日(水)〜12月10日(金)


【合宿】2022年2月15日(火)〜2月19日(土)
沖縄4泊5日コース
【通学】2022年2月16日(水)〜2月18日(金)


【受講料】
定価 230,000円(税込253,000円)

\早割特典 2021年10月29日までに申込/ 198,000円(税込217,800円)


【場所】Mimi Yoga & Massage・ヨガシャクティ
住所:沖縄県中頭郡北谷町字宮城2-38


【宿泊先のご案内】
受講費用には、渡航費、食費、宿泊費は含まれません。
ヨガスタジオから近い宿泊宿リストです。こちらからお選びくださいニコ


【定員】4名限定
マンツーマン指導か最大4名のセミプライベートレッスンでしっかり基本が身につきます。


【振替】
卒業日から2022年12月27日迄で振替可能(オンライン・沖縄スクール)


【参加条件】
・初心者・未経験者OK! お気軽にご相談ください。
・コロナ禍で長く続いた巣ごもり生活。運動不足解消したい方
・2022年本当に運気を上げて良いことを次々と引き寄せたい方

 

★3日間でヨガインストラクター資格を目指そう!
(沖縄合宿・通学・オンライン)

スポット名:MiMi Yoga & Massage沖縄北谷  <ヨガ教室とマッッサージのお店>
電話番号:090-7812-3136

 

 

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

PAGE TOP
%d人のブロガーが「いいね」をつけました。