YOGA POSE
日本語名
鷺（サギ）のポーズ
サンスクリット語名
クラウンチャーサナ/Gomukhasana
英語
Heron Pose

【この記事はヨガインストラクターが監修しています】

サギのポーズは、むくみ解消に効果的なヨガのポーズなので、外出自粛やリモートワークで1日中座りっぱなし、または1日中立ち仕事という方にぴったり。

ふくらはぎと太ももが心地よく伸び、1日の疲れがスッキリリセットされます。

サギのポーズを毎日続ければ、むくみのないスッキリ美脚も手に入りますよ。

今回はヨガインストラクターのMimi先生がサギのポーズの効果や正しいやり方をご紹介します！

鷺（サギ）のポーズとは？

サギのポーズの名前の由来

サンスクリット語で「クラウンチャ」とは青鷺のことです。
また、戦争の神カールティケヤと、ヴィシュヌの６番目の化身パラシュラーマによって貫通された山、つまりヒマラヤの孫の山の名としても知られています。
座って片足を曲げ、もう方方の足をまっすぐ垂直に伸ばしたポーズは、青鷺の伸ばした首と頭、また山の絶壁に似ているため、この名前がついたと言われています。

伸ばした片足が水鳥の鷺(サギ)の首に見えることから名前がついたポーズで、太もも・ひざ裏・ふくらはぎの筋肉を伸ばして股関節を柔らかくします。 下半身の血行を良くして足を引き締める美脚効果があるので、女性の方におすすめのポーズです。

効果

・腿、ふくらはぎのストレッチ
・血行を良くする
・むくみの改善
・体幹を鍛える
・ハムストリングや腰のストレッチ
・大腿四頭筋や腹筋、腸腰筋の強化などが期待できます。

足裏をストレッチしながら上に持ち上げることで、滞っていたリンパの流れをよくし、むくみを改善して美脚効果があると言われ、女性におすすめのポーズです。

身長が伸びる、足長効果があるとは本当？

サギのポーズは、身長が伸びる・足長効果があるストレッチとしても知られています。
しかし、これは骨盤の歪みや猫背などの改善によるものがほとんどです。
骨盤の歪みや曲がっていた背骨を正しく整えることで、姿勢の改善に繋がり、結果として身長が戻る効果が期待できると言えます。

サギのポーズは、足を大きく使うポーズなので、下半身への効果だけが注目されますが、実は姿勢改善や気持ちを前向きにするといった効果も期待できるんです。

とくに女性はホルモンの影響で下半身がむくみやすいため、むくみ解消にいいサギのポーズを習慣にすることをおすすめします。

サギのポーズのやり方とコツ

1. マットに足を伸ばして座る　長座の姿勢
両足を前に出した長座の姿勢で座ります。
両足を伸ばして座り、左右の座骨をしっかりとマットに付けます。手はお尻の横につきましょう。

2.左足裏を手で掴む
背骨を一度伸ばしたら、左の膝を曲げて胸の前に寄せ、両手で足の裏をつかみます。

3.左足を上へ伸ばす

左手で足をもち　右手をひらいて　右に体をねじる

余裕があれば、　顔、目線を右手の方にむけ、後ろをみて　腰からねじりをさらに深めましょう

ポーズがきつい、つらいと感じるならオンライン
ヨガを受けてみない？

ヨガのポーズの中には、サギのポーズのように人によってはポーズをきつく感じる、というものがあります。

ヨガはそもそも、心を穏やかに整えるもの。きつい、つらいと感じて行うヨガでは、ヨガ本来の効果を得られません。

でもおうちヨガは、ポーズの練習をしても方法が正しいのか自分ではわかりにくいんですよね。正しいポーズがとれているかわからないままだと、ヨガをしてもリラックスできず、挫折のきっかけになってしまいます。

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自宅ヨガで正しいポーズを習得するには？

ヨガポーズは筋肉や骨への細かい意識が必要になるため、見よう見まねで習得するのは難しいです。自宅で動画やDVDを使って一人でポーズの練習はできますが、ポーズの正しさや呼吸への意識がわからずモヤッとするときもありますよね。

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