BLOG 美と健康を探求する旅へ

牛の顔のポーズの効果とやり方【ヨガの基本】

YOGA POSE
日本語名

牛の顔のポーズ
サンスクリット語名
ゴムカーサナ/Gomukhasana
英語
Cow Face Pose

牛の顔のポーズは、お尻のストレッチと骨盤底筋への意識を向けるポーズです。二の腕の引き締めや肩こり解消にも効果があります。

ポーズを上から見た時に、下半身のシルエットが牛の顔に見えることが名前の由来。全身をストレッチし、肩や股関節の柔軟性を高めます。後ろに回した手が届かない場合は、タオルを使ってみましょう。

牛の顔のポーズとは?

「ゴムカ」は「牛の顔」という意味です。

サンスクリット語で「ゴー」は「牛」、「ムカ」は「顔」の意味で、ポーズを上から見たときに、牛の顔の輪郭に見えることから牛の顔のポーズと呼ばれるようになりました。交差したひざを牛の鼻先、左右の足が牛の耳に見えてきますね。

効果

牛の顔のポーズは、二の腕とお尻の引き締めに効果のあるポーズです。
  • お尻の引き締め
  • 二の腕の引き締め
  • 肩こりの緩和
  • 背骨を整える

 

【禁忌】首の重度疾患、肩のトラブル、膝のけが

牛の顔のポーズのやり方とコツ

ここでは、牛の顔のポーズのやり方を順番に説明していきます。

ポーズの手順

牛の顔のポーズは、腕と足をクロスさせて背中と腕・太ももを伸ばします。

1. マットに足を伸ばして座る
両足を伸ばして座り、左右の座骨をしっかりとマットに付けます。手は後ろにつきましょう。

 

2. 右の足を左の太ももの外側へおく
右ひざを曲げて、左足をまたぎ、左の太ももの外側へ足裏をつきます。

3. 右ひざを両手で抱える
曲げた右ひざを両手で抱えます。

4. 左足を寄せる
左ひざを曲げ、右腰の横に足を寄せます。背筋は伸ばしたままを意識しましょう。

5. 左腕を背中へ、右腕を上げる
息を吸いながら、左ひじを曲げて背中へ回し、右腕は天井へ上げます。左の肩を外側へ開くようにして、胸を開きましょう。

6. 後ろ手で両手をつなぐ
息を吐きながら、右ひじを曲げ、左手と右手で手をつなぎます。

後ろから見るとこのようになります。

3呼吸キープ
肩甲骨をぐっと寄せるようにして手を繋げたら、この姿勢のまま呼吸を3回繰り返しましょう。
反対側も同様に行います。

横からみるとこのようになります。

ポイント

手が届かないときはタオルを使って
手が届かないときは無理にがんばろうとせず、タオルなどを使って胸を開く練習をしましょう。上げている腕の付け根をマッサージしてほぐすと、より腕が上がりやすくなるのでストレッチにおすすめです。

お尻が床から浮いたり、足が組みづらいというケースも多いです。お尻の下に折り畳んだブランケットかヨガ用のブロックを置き、高さを作って試してみてください。

 

 

自宅ヨガで正しいポーズを習得するには?

ヨガポーズは筋肉や骨への細かい意識が必要になるため、見よう見まねで習得するのは難しいです。自宅で動画やDVDを使って一人でポーズの練習はできますが、ポーズの正しさや呼吸への意識がわからずモヤッとするときもありますよね。

オンライン上の自宅ヨガに物足りなさを感じてきたら、ポーズ指導付きオンラインレッスンがおすすめです。

オンラインヨガ MIMIでは、講師から直接ポーズ指導を受けられるヨガレッスンを生配信しています。画面越しにあなたのアーサナをプロがチェック。どこをどう修正すれば、理想のポーズと心地いい状態に辿り着けるのかを直接アドバイス。自宅でも本格的なポーズ練習を楽しめます。

こちらのブログでは、
・ダイエットのためにヨガをしたい方
・ヨガインストラクターになりたい方
・幸せになりたい方
・悩みを解決したい方
・憑依体質の方
・癒されたい方
・ヒーラーになりたい方
・開運・波動を上げたい方へ、

上半身の姿勢を調整して、痩せやすい体をつくり、冷え性や肩こりを改善していく
美ボディの作り方や幸せに生きる方法をお伝えしています。

最近は自宅で過ごす時間が増えたことから、自宅での運動不足解消のためや、ヨガスタジオに通う代わりにオンラインヨガや、オンライン講座を利用する方が増えています!
一緒にヨガやワークアウトを楽しみませんか?

このクラスは、上半身の姿勢を調整して 痩せやすい体をつくり、冷え性や肩こりを改善していくインストラクター育成講座です。 上半身の姿勢を調整するために、肩甲骨を背中から浮かびあがらせるように様々な方向に動かします。

肩甲骨の位置が、適切な場所にあると、痩せやすい体になります。
講座に参加して、肩甲骨を背中から浮かび上がらせ 天使の羽をつくり 痩せやすい体を目指しましょう!

ミミ先生ってどんな人?

真言やレイキヒーリング、NLP心理学、琉球波動、瞑想、クンダリーニヨガ、フィットネス、タイ古式マッサージ などをしています。ヨガの聖地インドのリシケシ、タイ、アメリカ、沖縄のユタなどで修行を始めて14年を超えました。
昔の私のように苦しんでいる方に、少しでも楽になってもらいたいと思っています。
多くの方が、美ボディを作り毎日が楽しくなって、波動を上げ、願望を実現することを願っています。

一緒に運動して運気上昇し幸せになりましょう。

真言やお経・サンスクリット語を聞いたり唱えたり瞑想したりして、ご自身で前世(過去世)を癒す方法もお伝えしています。
前世(過去世)を癒すことによって、願望を実現できたり、苦しみ・悩みから解放されやすくなります。

 

#真言レイキヒーリング #沖縄 #Mimiyoga #ヨガ

ヨガの効果を高めたいなら
オンラインレッスンがおすすめ

「ダイエットのためにヨガをしたい」という方には、ヨガ習慣が続くことで人気なオンラインヨガレッスンがおすすめです。

〜MIMIのオンラインヨガレッスン〜
水曜日 夜20:00〜20:45    寝たまま瞑想  45分
木曜日 朝9:00〜9:45        沖縄ハイサイ朝ヨガ  45分

初回:無料
1回:1,380円
▶︎ご予約はこちらから>>

 

 

【ここに辿り着いた瞬間から運気が上昇】
 

3日間集中・ヨガインストラクター養成講座
2021年・開催スケジュール

ヨガインストラクター養成講座
概要

開催日程
【合宿】2021年11月3日(水)〜11月7日(日)
沖縄4泊5日コース
【通学】2021年11月4日(木)〜11月6日(土)


【合宿】2021年12月7日(火)〜12月11日(土)
沖縄4泊5日コース
【通学】2021年12月8日(水)〜12月10日(金)


【合宿】2022年2月15日(火)〜2月19日(土)
沖縄4泊5日コース
【通学】2022年2月16日(水)〜2月18日(金)


【受講料】
定価 230,000円(税込253,000円)

\早割特典 2021年10月29日までに申込/ 198,000円(税込217,800円)


【場所】Mimi Yoga & Massage・ヨガシャクティ
住所:沖縄県中頭郡北谷町字宮城2-38


【宿泊先のご案内】
受講費用には、渡航費、食費、宿泊費は含まれません。
ヨガスタジオから近い宿泊宿リストです。こちらからお選びくださいニコ


【定員】4名限定
マンツーマン指導か最大4名のセミプライベートレッスンでしっかり基本が身につきます。


【振替】
卒業日から2022年12月27日迄で振替可能(オンライン・沖縄スクール)


【参加条件】
・初心者・未経験者OK! お気軽にご相談ください。
・コロナ禍で長く続いた巣ごもり生活。運動不足解消したい方
・2022年本当に運気を上げて良いことを次々と引き寄せたい方

 

★3日間でヨガインストラクター資格を目指そう!
(沖縄合宿・通学・オンライン)

スポット名:MiMi Yoga & Massage沖縄北谷  <ヨガ教室とマッッサージのお店>
電話番号:090-7812-3136

 

 

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

PAGE TOP
%d人のブロガーが「いいね」をつけました。