YOGA POSE
日本語名
スーパーマンのポーズ
サンスクリット語名
Viparita Salabhasana
英語
Superman Pose

美しい背中を作るエクササイズ。やり方は簡単。床でスーパーマンのポーズを数秒するだけ。背中痩せだけでなく、ヒップアップにも効果的◎

スーパーマンのポーズとは？

美しい背中を作るエクササイズ。やり方は簡単。床でスーパーマンのポーズを数秒するだけ。背中痩せだけでなく、ヒップアップや太ももの引き締めにも効果が期待できるダイエット運動。

効く部位

• 背中（脊柱起立筋、広背筋）
• お尻（臀筋群）
• 太もも裏（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）

スーパーマン ポーズ エクササイズのやり方

スーパーマンエクササイズ(A)

スーパーマンエクササイズ(B)

1. 床に腹ばいになり、おへそを背中へ近づけるイメージでおお腹に力を入れる
2. 両手両脚を真っすぐに伸ばす（A）
3. 両手を床から出来る限り高く、同時にお尻に力を入れ足も高く持ち上げる（B）
4. 床に両手両足が付かないギリギリの低さまで下げる
5. 3～4の繰り返し

バリエーション

背中の後ろで手を組み、　組んだ手を後ろにひっぱりながら、上体を起こすバーションも
練習してみましょう

肩甲骨同士を内によせるのがポイントです。胸を開き、肩甲骨まわりの筋肉や緊張をほぐしましょう

ご視聴ありがとうございます。
こちらのブログでは、
・ダイエットのためにヨガをしたい方
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・癒されたい方
・ヒーラーになりたい方
・開運・波動を上げたい方へ、

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美ボディの作り方や幸せに生きる方法をお伝えしています。

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