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スーパーマンのポーズの効果とやり方【ヨガの基本】

YOGA POSE
日本語名

スーパーマンのポーズ
サンスクリット語名
Viparita Salabhasana
英語
Superman Pose

美しい背中を作るエクササイズ。やり方は簡単。床でスーパーマンのポーズを数秒するだけ。背中痩せだけでなく、ヒップアップにも効果的◎

スーパーマンのポーズとは?

美しい背中を作るエクササイズ。やり方は簡単。床でスーパーマンのポーズを数秒するだけ。背中痩せだけでなく、ヒップアップや太ももの引き締めにも効果が期待できるダイエット運動。

効く部位

  • 背中(脊柱起立筋、広背筋)
  • お尻(臀筋群)
  • 太もも裏(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋)

スーパーマン ポーズ エクササイズのやり方

ここでは、スーパーマンのポーズのやり方を順番に説明していきます。

ポーズの手順

スーパーマンエクササイズ(A)

 

スーパーマンエクササイズ(B)

  1. 床に腹ばいになり、おへそを背中へ近づけるイメージでおお腹に力を入れる
  2. 両手両脚を真っすぐに伸ばす(A)
  3. 両手を床から出来る限り高く、同時にお尻に力を入れ足も高く持ち上げる(B)
  4. 床に両手両足が付かないギリギリの低さまで下げる
  5. 3~4の繰り返し

 

バリエーション

 

背中の後ろで手を組み、 組んだ手を後ろにひっぱりながら、上体を起こすバーションも
練習してみましょう

肩甲骨同士を内によせるのがポイントです。胸を開き、肩甲骨まわりの筋肉や緊張をほぐしましょう

 

 

ここをCHECK!

  • 回数・時間

    ゆっくりと10回繰り返し、慣れてきたら回数を増やす

    トレーニングの際の注意点

    • 呼吸を止めない
    • 手足はまっすぐ伸ばす
    • トレーニング途中で床に手足を付かない
    • 出来る限り高く

 

ご視聴ありがとうございます。
こちらのブログでは、
・ダイエットのためにヨガをしたい方
・ヨガインストラクターになりたい方
・幸せになりたい方
・悩みを解決したい方
・憑依体質の方
・癒されたい方
・ヒーラーになりたい方
・開運・波動を上げたい方へ、

上半身の姿勢を調整して、痩せやすい体をつくり、冷え性や肩こりを改善していく
美ボディの作り方や幸せに生きる方法をお伝えしています。

最近は自宅で過ごす時間が増えたことから、自宅での運動不足解消のためや、ヨガスタジオに通う代わりにオンラインヨガや、オンライン講座を利用する方が増えています!
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真言やレイキヒーリング、NLP心理学、琉球波動、瞑想、クンダリーニヨガ、フィットネス、タイ古式マッサージ などをしています。ヨガの聖地インドのリシケシ、タイ、アメリカ、沖縄のユタなどで修行を始めて14年を超えました。
昔の私のように苦しんでいる方に、少しでも楽になってもらいたいと思っています。
多くの方が、美ボディを作り毎日が楽しくなって、波動を上げ、願望を実現することを願っています。

一緒に運動して運気上昇し幸せになりましょう。

真言やお経・サンスクリット語を聞いたり唱えたり瞑想したりして、ご自身で前世(過去世)を癒す方法もお伝えしています。
前世(過去世)を癒すことによって、願望を実現できたり、苦しみ・悩みから解放されやすくなります。

 

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【通学】2021年12月8日(水)〜12月10日(金)


【合宿】2022年2月15日(火)〜2月19日(土)
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