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ベイビーコブラのポーズの効果とやり方【ヨガの基本】

YOGA POSE
日本語名

ベビーコブラのポーズ
サンスクリット語名
アルダ・ブジャンガアーサナ/Ardha Bhujangasana
英語
Baby Cobra Pose

上半身を引き上げるコブラのポーズに対して、胸までを引き上げるのがベビーコブラのポーズです。
肩・背中のコリをほぐし、猫背を治してくれるので、デスクワークの多い方におすすめ。背中周りだけでなく、バストアップの効果も期待できます。

ベビーコブラのポーズとは?

「ベビーコブラのポーズ」は、背筋の強化や背中を引き締める効果があります。また、肩甲骨を動かすことで姿勢が改善する効果もあるので、デスクワークでついつい前傾姿勢になりがちな方にもおすすめです。

腕の力で体を起こすのではなく、腹筋と背筋を意識して胸を上部に引き上げるようにするのがポイントですよ。

ベイビーコブラのポーズの意味は?

「アルダ」は「半分」、「ブジャンガ」は「蛇(コブラ)」という意味。

サンスクリット語で「アルダ」は「半分の」、「ブジャンガ」は「蛇(コブラ)」という意味で、コブラが頭を上げた姿を模した、ヨガの後屈の代表的なポーズです。

ポーズの効果

ベイビーコブラのポーズは、お尻を引き締め、姿勢を整える高める効果があります。

ベイビーコブラのポーズは上半身を背中の力を使って持ち上げるので、お尻の引き締めや、姿勢の整えるのに効果的なポーズです。ゆったりとしたアーサナのため、メンタルを整える効果もあります。

  • お尻を引き締める
  • 姿勢を整える
  • 気持ちを落ち着ける
  • バストアップ

 

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ベビーコブラのポーズのやり方とコツ

ここでは、ベビーコブラのポーズのやり方を順番に説明していきます。

ポーズの手順

  1. うつ伏せになる。

おでこをつけて、床にうつぶせになります。足は腰幅に開き、力を抜きましょう。足の甲と、手のひらは床につけます。

2. 両手を胸の横へおく
両手を胸の横の床へおきます。おでこはついたまま。

3.上体を持ち上げる
息を吸いながら、手のひらで床を押し、背中の力を使って上半身を持ち上げます。二の腕が床と平行になるぐらいまで。あごはひいて、目線は正面を向きましょう。
太ももは、内側を天井へ向けるようにし、お尻はかかとの方へ下げるイメージで。
この姿勢のまま、呼吸を3回繰り返しましょう。

 

 

ここをCHECK!

  • 足の甲全体で床をしっかりと押せているか
  • 内股になっていないか
  • 肩がすくんでいないか

 

ご視聴ありがとうございます。
こちらのブログでは、
・ダイエットのためにヨガをしたい方
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