ベイビーコブラのポーズの効果とやり方【ヨガの基本】

「ベビーコブラのポーズ」は、背筋の強化や背中を引き締める効果があります。また、肩甲骨を動かすことで姿勢が改善する効果もあるので、デスクワークでついつい前傾姿勢になりがちな方にもおすすめです。

腕の力で体を起こすのではなく、腹筋と背筋を意識して胸を上部に引き上げるようにするのがポイントですよ。

ベイビーコブラのポーズの意味は？

「アルダ」は「半分」、「ブジャンガ」は「蛇（コブラ）」という意味。

サンスクリット語で「アルダ」は「半分の」、「ブジャンガ」は「蛇（コブラ）」という意味で、コブラが頭を上げた姿を模した、ヨガの後屈の代表的なポーズです。

ベイビーコブラのポーズは、お尻を引き締め、姿勢を整える高める効果があります。

ベイビーコブラのポーズは上半身を背中の力を使って持ち上げるので、お尻の引き締めや、姿勢の整えるのに効果的なポーズです。ゆったりとしたアーサナのため、メンタルを整える効果もあります。

お尻を引き締める
姿勢を整える
気持ちを落ち着ける
バストアップ

【禁忌】首のけが、妊娠中

ここでは、ベビーコブラのポーズのやり方を順番に説明していきます。

ポーズの手順

うつ伏せになる。

おでこをつけて、床にうつぶせになります。足は腰幅に開き、力を抜きましょう。足の甲と、手のひらは床につけます。

2. 両手を胸の横へおく
両手を胸の横の床へおきます。おでこはついたまま。

3.上体を持ち上げる
息を吸いながら、手のひらで床を押し、背中の力を使って上半身を持ち上げます。二の腕が床と平行になるぐらいまで。あごはひいて、目線は正面を向きましょう。
太ももは、内側を天井へ向けるようにし、お尻はかかとの方へ下げるイメージで。
この姿勢のまま、呼吸を３回繰り返しましょう。

ここをCHECK!

足の甲全体で床をしっかりと押せているか
内股になっていないか
肩がすくんでいないか

ご視聴ありがとうございます。
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ミミ先生ってどんな人？

真言やレイキヒーリング、NLP心理学、琉球波動、瞑想、クンダリーニヨガ、フィットネス、タイ古式マッサージなどをしています。ヨガの聖地インドのリシケシ、タイ、アメリカ、沖縄のユタなどで修行を始めて14年を超えました。
昔の私のように苦しんでいる方に、少しでも楽になってもらいたいと思っています。
多くの方が、美ボディを作り毎日が楽しくなって、波動を上げ、願望を実現することを願っています。

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