腹筋とお尻の引き締めに！ツイストのハイランジポーズ
（パリヴルッタパールシュヴァコーナーサナ）の効果とやり方を解説
下半身を強くするこのポーズは、お尻の筋肉を使って体を支えるので、ヒップアップ効果が期待できます。さらにウエストをねじることで、お腹を引き締め、内臓を刺激します。
ウェストから下をねじることで、下半身を強化し脚の引き締めや内臓機能に効果があるポーズです。体の中心を意識しながら軸足を踏み込んで、どっしりとポーズを取りましょう。
効果効能
脚、膝、足首の強化とストレッチ・鼠蹊部、背骨、胸、肺、肩のストレッチ・腹部組織の活性化・持久力増進・消化の改善と排泄促進・バランス感覚の向上
ポーズのやり方
1） ダウンドックポーズから
2 ）右足を前に踏み出し、両手の間へ置きます。一歩で手の間まで行けない場合は、左膝を床について右足の位置を調整しても構いません。
3)息を吸いながら 両手を上に上げて 頭の上で合掌
4)息を吐きながら 合掌を胸の前におろす
5) 吸って 吐いて 左に体をねじる ツイスト おへそからしっかりねじりましょう
ここでキープ！ 5回深い呼吸をしましょう！ 終わったら ダウンドック にもどり
反対側もやります
バリエーション
体をねじったまま 手を開きましょう 胸も同時に開きます
ツイストランジのコツ・練習法
下半身のコツのほとんどはローランジの記事で解説していますので、ここではツイストランジ特有のコツについて解説します。
ローランジ・ハイランジよりもさらに内転筋を使う意識
ローランジ・ハイランジの記事でもしつこく言ってきましたが、ツイストランジのほうがさらにバランスが難しくなります。内転筋を使って、全てを真ん中のラインに集めるようにして安定させてから、ねじるようにします。
骨盤が左右にズレないように
ねじりが足りない場合、股関節を回してごまかそうとしてしまうことがあります。前脚側の骨盤が外や前にズレていないかどうか、意識を向けてみましょう。
背骨をまっすぐ伸ばしながらツイストする
歪んでいないほうが、ツイストは深くできます。吸う息で背骨を伸ばし、吐く息でねじる、その繰り返しです。
目線を向けるだけでなく頸椎もツイスト
体幹のねじりを導くように、頸椎もねじるようにします。目線は肩の先の方へおくりますが、眼球だけで見るのではなく、首ごと真横を向くようにすると、見た目もキレイにきまります。
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