YOGA POSE
日本語名
スリーレッグドックのポーズ
サンスクリット語名
エーカパーダアドームカシュヴァーナーサナ/Eka Pada Adho Mukha Svanasana
英語
One Legged Downward Facing Dog Pose

ヒップアップに効果のあるヨガのポーズ、「スリーレッグドッグ」をご紹介します。

ダウンドックのポーズが安定した人は、片足を上げるスリーレッグポーズにもチャレンジしてみましょう。

スリーレッグドックポーズとは？

体幹の強化や、脚の引締め効果がさらにアップします。

犬が気持ちよく伸びをしているような姿をイメージして行うと、さらに伸びが深まり心もカラダもほぐれやすくなります。また、このダウンドックのポーズでは頭が心臓より低くなるので、心を落ち着けたいときにも効果的です。

ポーズの効果

・疲労回復
・体幹の強化
・姿勢の改善
・肩こりの緩和

ハムストリングの柔軟性をあげ、お腹を引き上げることで内臓を元の位置に戻してくれる効果もあります◎

スリーレッグドックポーズのやり方とコツ

1.四つん這いの姿勢から、手で床を押し、お尻を高く持ち上げる「ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）」の姿勢で準備。（背中を伸ばしましょう）

2. 吸いながら右足をあげて膝を曲げましょう 5回呼吸します。終わったら、ダウンドック にもどってから、左足を上げましょう。

ハムストリングの柔軟性をあげ、お腹を引き上げることで内臓を元の位置に戻してくれる効果もあります◎

ご視聴ありがとうございます。
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