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スリーレグドックポーズの効果とやり方【中級】

YOGA POSE
日本語名

スリーレッグドックのポーズ
サンスクリット語名
エーカパーダアドームカシュヴァーナーサナ/Eka Pada Adho Mukha Svanasana
英語
One Legged Downward Facing Dog Pose

ヒップアップに効果のあるヨガのポーズ、「スリーレッグドッグ」をご紹介します。

ダウンドックのポーズが安定した人は、片足を上げるスリーレッグポーズにもチャレンジしてみましょう。

スリーレッグドックポーズとは?

体幹の強化や、脚の引締め効果がさらにアップします。

犬が気持ちよく伸びをしているような姿をイメージして行うと、さらに伸びが深まり心もカラダもほぐれやすくなります。また、このダウンドックのポーズでは頭が心臓より低くなるので、心を落ち着けたいときにも効果的です。

ポーズの効果

・疲労回復
・体幹の強化
・姿勢の改善
・肩こりの緩和

ハムストリングの柔軟性をあげ、お腹を引き上げることで内臓を元の位置に戻してくれる効果もあります◎

 

スリーレッグドックポーズのやり方とコツ

ここでは、スリーレッグドックのやり方についてくわしく解説します。

ポーズの手順

1.四つん這いの姿勢から、手で床を押し、お尻を高く持ち上げる「ダウンドッグ(下向きの犬のポーズ)」の姿勢で準備。(背中を伸ばしましょう)

2. 吸いながら右足をあげて膝を曲げましょう 5回呼吸します。終わったら、ダウンドック にもどってから、左足を上げましょう。

ハムストリングの柔軟性をあげ、お腹を引き上げることで内臓を元の位置に戻してくれる効果もあります◎

ご視聴ありがとうございます。
こちらのブログでは、
・ダイエットのためにヨガをしたい方
・ヨガインストラクターになりたい方
・幸せになりたい方
・悩みを解決したい方
・憑依体質の方
・癒されたい方
・ヒーラーになりたい方
・開運・波動を上げたい方へ、

上半身の姿勢を調整して、痩せやすい体をつくり、冷え性や肩こりを改善していく
美ボディの作り方や幸せに生きる方法をお伝えしています。

最近は自宅で過ごす時間が増えたことから、自宅での運動不足解消のためや、ヨガスタジオに通う代わりにオンラインヨガや、オンライン講座を利用する方が増えています!
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ミミ先生ってどんな人?

真言やレイキヒーリング、NLP心理学、琉球波動、瞑想、クンダリーニヨガ、フィットネス、タイ古式マッサージ などをしています。ヨガの聖地インドのリシケシ、タイ、アメリカ、沖縄のユタなどで修行を始めて14年を超えました。
昔の私のように苦しんでいる方に、少しでも楽になってもらいたいと思っています。
多くの方が、美ボディを作り毎日が楽しくなって、波動を上げ、願望を実現することを願っています。

一緒に運動して運気上昇し幸せになりましょう。

真言やお経・サンスクリット語を聞いたり唱えたり瞑想したりして、ご自身で前世(過去世)を癒す方法もお伝えしています。
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沖縄4泊5日コース
【通学】2021年12月8日(水)〜12月10日(金)


【合宿】2022年2月15日(火)〜2月19日(土)
沖縄4泊5日コース
【通学】2022年2月16日(水)〜2月18日(金)


【受講料】
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