半月のポーズ効果とやり方【ヨガの基本】

脇腹の老廃物を流し贅肉を取れやすくするサイドストレッチ

立位の三日月のポーズ（パールシュバチャンドラーサナ）とは、「立位の側屈のポーズ」とも呼ばれる初心者にもおすすめのポーズです。体側を伸ばしてリラックスや内臓機能の活性化などの効果が期待できる簡単なポーズです。

体を弓なりに伸ばすポーズ。体側が硬いと、前のめりに倒れがちです。
背面を壁につけると、硬くても体側を弓なりに保って伸ばすことができ、自然と安定するポジションに重心移動できます。

効果

脇腹の老廃物を流し贅肉を取れやすくする
体側のストレッチ
背部の柔軟性向上
腕体側の引き締め
体を温める
腹部、臀部、大腿部を整える
脊椎の柔軟性を高める
脳と脚部への血行を良くする
肝臓機能の活性化胸骨のスキマを開いて呼吸がしやすくなるヨガポーズ。上級者でもつい忘れがちなサイドのストレッチを足を交差することで、腸骨の側面にまで響かせます。胸を開くことを意識して、胸椎のストレッチ。胸椎周辺のコリ固まった筋膜を伸ばすことで、老廃物を流し、呼吸がしやすくなります。肩周りや二の腕のストレッチの効果もあります。呼吸を意識するので、精神的にリラックスし、マインドフルネスの効果も期待できます。脇腹のストレッチ効果＆デトックス効果で、シェイプアップ。痩せやすい体を作ります。

ここでは、立位の三日月のポーズのやり方についてくわしく解説します。

ポーズの手順

1.両足揃えて立つ

両足を揃えてまっすぐ立ちます。体が反りすぎたり、丸まったりしないようにしましょう。背骨もまっすぐ伸ばします。体が安定しない場合、足を軽く広げても大丈夫です。
タダーサナの状態から吸う息で両手を上にあげて頭上で指を組みます。

2. 吐く息で身体を右側に倒していきます。左の腰が前に出ないように気をつけましょう。逆側も行います。

立位の三日月のポーズは、体の側面を伸ばして、肋骨の間の筋肉をストレッチします。
深い呼吸をするたびに、体側に新鮮な酸素が送り込まれるので、肋骨と肋骨の間が広がり、全身が活性化されます。

バリエーション

手を組んで　手のひらをかえして、上に伸びていくバージョンもためしてみましょう

パールシュヴァチャンドラーサナ（立位の三日月のポーズ）のポイント・内側の働きかけ

肩が上がらないように注意
足裏でしっかり床を押す
恥骨を引き上げ、尾骨を下げる
左右の骨盤は正面の壁と平行、高さを床と平行にする。
伸びている体の側面に呼吸を送る

軽減法

足を腰幅に広げる。

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