YOGA POSE
日本語名
体側を強く伸ばすポーズ
サンスクリット語名
パールシュヴォッターナアーサナ /Parsvottanasana
(Intense Side Stretch Pose)

ヨガのポーズ「パールシュヴォッタナーサナ」をご紹介します。
名前の通り、体の側面がストレッチされるポーズで、お腹周りや脚を引き締めます。背中で手を合わせるのが難しい場合は、手をつないだり腕を組んで行いましょう。

体側を強く伸ばすポーズとは？

体の側面をストレッチするポーズ。

骨盤調整、太もも裏（ハムストリング）のストレッチにも役立ちます。

両手を背中で合わせることで、胸を開いたまま（背筋を伸ばしたまま）前屈できます。

ポーズの効果

【効果・効能】

• 骨盤調整
• 裏腿（ハムストリングス）のストレッチ
• 脚の強化
• 背中のストレッチ
• 肩周りの柔軟性UP・肩こり改善
• 姿勢の改善
• バランス感覚の向上
• 胸を開く
• お腹を引き締める
• 二の腕を引き締める
• 内臓の働きを高める
• 気持ちを落ち着ける

など

体側を強く伸ばすポーズのやり方とコツ

1. タダアーサナ（山のポーズ）の姿勢で立ちます
2. 両手を腰にそえ、左足を大きく一歩後ろに下げる。
3. 左足を45°くらい斜めに、外側に開くようにし、両足のかかとは縦に一直線になるようセットする。
4. 背中の後ろで手のひら同士を合わせる。
5. 背筋を伸ばしたまま、吐く息で太ももの付け根から上半身を前へ倒す。
   目線は後ろ。
   反対も同様に行う。
6. ゆっくりと上半身を起こし、山のポーズに戻る。

軽減法

• 手を腰に当てる／握りこぶしを合わせる／腕を組む／手を組む
• 手は、上半身を前屈するのに無理のない組み方にする。腕を組まずにブロックを使って、前屈をするのでもよい。
• 腰を正面に向けるのが難しい場合は、前足を外側に開く（足の横幅を広げる）。
• 壁に手の平をつく背中で合掌するのが難しい場合は、手で肘を抱えるように持つか、背中側で手を組んだり手首をつかんだりする形もあります。

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