
YOGA POSE
日本語名
体側を強く伸ばすポーズ
サンスクリット語名
パールシュヴォッターナアーサナ /Parsvottanasana
(Intense Side Stretch Pose)
ヨガのポーズ「パールシュヴォッタナーサナ」をご紹介します。
名前の通り、体の側面がストレッチされるポーズで、お腹周りや脚を引き締めます。背中で手を合わせるのが難しい場合は、手をつないだり腕を組んで行いましょう。
体側を強く伸ばすポーズとは?
体の側面をストレッチするポーズ。
骨盤調整、太もも裏(ハムストリング)のストレッチにも役立ちます。
両手を背中で合わせることで、胸を開いたまま(背筋を伸ばしたまま)前屈できます。
ポーズの効果
【効果・効能】
- 骨盤調整
- 裏腿(ハムストリングス)のストレッチ
- 脚の強化
- 背中のストレッチ
- 肩周りの柔軟性UP・肩こり改善
- 姿勢の改善
- バランス感覚の向上
- 胸を開く
- お腹を引き締める
- 二の腕を引き締める
- 内臓の働きを高める
- 気持ちを落ち着ける
など
体側を強く伸ばすポーズのやり方とコツ
ここでは、体側を強く伸ばすポーズのやり方についてくわしく解説します。
ポーズの手順
- タダアーサナ(山のポーズ)の姿勢で立ちます
- 両手を腰にそえ、左足を大きく一歩後ろに下げる。
- 左足を45°くらい斜めに、外側に開くようにし、両足のかかとは縦に一直線になるようセットする。
- 背中の後ろで手のひら同士を合わせる。
- 背筋を伸ばしたまま、吐く息で太ももの付け根から上半身を前へ倒す。
目線は後ろ。
反対も同様に行う。 - ゆっくりと上半身を起こし、山のポーズに戻る。
軽減法
- 手を腰に当てる/握りこぶしを合わせる/腕を組む/手を組む
- 手は、上半身を前屈するのに無理のない組み方にする。腕を組まずにブロックを使って、前屈をするのでもよい。
- 腰を正面に向けるのが難しい場合は、前足を外側に開く(足の横幅を広げる)。
- 壁に手の平をつく背中で合掌するのが難しい場合は、手で肘を抱えるように持つか、背中側で手を組んだり手首をつかんだりする形もあります。
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沖縄4泊5日コース
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