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針の糸通しのポーズ

YOGA POSE
日本語名

針の糸通しのポーズ
サンスクリット語名
パリヴリッタ・バラアーサナ /Needle threading Pose
(Parsva Balasana)

針の糸通しのポーズを解説します。簡単ですが、とても気持ち良く背中や上半身を伸ばすことの出来るポーズです。ツイストの動きも入っているのでウエストシェイプ効果もありますよ!ぜひ試してみてくださいね♪

四つん這いの状態から片腕を床について、肩周りをストレッチできる「針の糸通しのポーズ」の効果・効能とやり方を紹介します。

 

針の糸通しのポーズとは?

針の糸通しのポーズとは、サンスクリット語で「Parivrtta Balasana(パリヴリッタバラーサナ)」、英語で「Thread the Needle Pose」と呼ばれます。

サンスクリット語の「Parivrtta」には「ねじる」、「Balasana」は「子供のポーズ」の意味があり、チャイルドポーズから上半身を捻ったポーズであることに由来しています。

針の糸通しのポーズは何に効果があるの?

針の糸通しのポーズの効果を説明します。

    • 僧帽筋のストレッチ
    • 背筋のストレッチ
    • ワキを伸ばす
    • 腹部を刺激し消化機能の活性化
    • 疲労回復
    • リフレッシュ効果
    • 首・肩こりの改善
    • ウエストが引き締まる
    • 背骨のゆがみが改善される
    • 内蔵が刺激される

床を使って上半身をねじっていくポーズです。背中の後ろの方から肩と腕がとても気持ち良く伸びていきますよ。

針の糸通しのポーズは、肩周りの筋肉(特に肩甲骨周り・僧帽筋)をストレッチして肩こり解消に効果的なポーズです。

リフレッシュや疲労回復効果も期待できるため、夜寝る前や寝起きの朝ヨガにもおすすめです。

効果を感じるヒント

完成形になった時に、呼吸が出来ていますか?
呼吸が止まってしまうようであれば、上の手を床に降ろしたり、 ひねりの角度を少しだけ調節してみましょう。気持ちの良い深い呼吸が出来ていて、胸が開いているのを感じることができれば成功です!
下の腕を通していく時に、背中の後ろ、背骨から腕が伸びている感じでながーく手を伸ばしていきましょう。肩甲骨が気持ち良く伸びていきます。

▼できない場合とバリエーション


肩関節や肩甲骨周りが固まっている場合は、痛みを感じやすいでしょう。

その場合は、右の手は長く伸ばさずに、顔の前に置いて体重を腕で支えます。

肩や肩甲骨周りにかかるストレッチが軽減されます。

また、ツイストを深めるバリエーションは、伸ばした腕を背中の後ろに回して逆側の腰に手を当てます。

肩の前側が伸びて腹部の捻りも深まります。

仰向けのバリエーションが紹介される場合がありますが、仰向けのポーズは「針穴のポーズ」と呼ばれ、肩ではなくお尻周りをストレッチするポーズです。

おすすめシークエンス


四つん這いのポーズから繋げると、フローがスムーズです。

猫の伸びのポーズで肩甲骨を寄せて胸を開いた後のカウンターポーズとしてもおすすめです。

難易度は高くないポーズのため、初心者クラスや寝る前のポーズに取り入れてみましょう。

ご視聴ありがとうございます。
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