YOGA POSE
日本語名
かんぬきのポーズ
サンスクリット語名
パリガアーサナ /Gate Pose (Parighasana)

かんぬきのポーズのやり方と効果│ヨガポーズ

かんぬきのポーズ（パリガーサナ）は、肩こりの解消、ウエストや太もものシェイプアップに効果的なヨガポーズです。片膝立ちで行うポーズなので、前後のバランスを保つためにお腹と太ももを力強く使います。

かんぬきのポーズとは？

かんぬきのポーズでは、片膝立ちの状態から体側を大きく伸ばします。脇腹を縮めて体側を伸ばす側屈のポーズの一種です。ちなみにかんぬきとは扉や門を閉めるときに使う横向きの木を意味します。

かんぬきのポーズで効かせられる筋肉

• 腹筋
• 大腿四頭筋（太もも裏）

体の大きな筋肉である腹筋と太ももの筋肉が鍛えられるので、代謝がアップしてダイエット効果が期待できます。

片膝立ちで行うポーズなので、前後のバランスが不安定になりやすいです。腹筋と太もも裏で前後を支えることでポーズが安定し、筋力がアップします。

かんぬきのポーズは何に効果があるの？　7つの効果

1. お腹、ウエストの引き締め
2. 太ももの引き締め
3. 気持ちを前向きにする
4. 呼吸機能の向上
5. 肩こり、背中のこわばりの解消
6. 体幹強化
7. 長時間座りっぱなしによる腰痛解消

かんぬきのポーズのやり方とコツ

ポーズの手順

かんぬきのポーズには3つのコツがあります。

• 上げた腕側の胸を天井に向けて大きく開く
• お尻の尻尾を下げるようにして下腹部を強く締める
• 床につけた膝と反対側の足の土踏まずを一直線上にそろえる

【かんぬきのポーズのやり方】

1. 膝立ちになります

2. お尻をキュッと引き締めて左足を横に伸ばす

お尻を引き締めるときですが、お尻の尻尾を下げるように意識してみてください。お尻が引き締まるのと同時に、下腹部が強くなって前のめりにならず安定します。

3.  息を吸って右手を頭上高く持ち上げ、左手はスネの横に滑らせる

右肩を後ろに引きながら右胸を開き、視線は天井を見つめる。3〜5回深呼吸する

上体は限界まで横に倒す必要はありません。
側面が心地よく伸びる部分でポーズをキープしましょう。
腰が伸びてきもちがよいです

【動画でかんぬきのポーズを見る▽】

ご視聴ありがとうございます。
こちらのブログでは、
・ダイエットのためにヨガをしたい方
・ヨガインストラクターになりたい方
・幸せになりたい方
・悩みを解決したい方
・憑依体質の方
・癒されたい方
・ヒーラーになりたい方
・開運・波動を上げたい方へ、

美ボディを作り幸せに生きる方法をお伝えしています。

最近は自宅で過ごす時間が増えたことから、自宅での運動不足解消のためや、ヨガスタジオに通う代わりにオンラインヨガや、オンライン講座を利用する方が増えています！
一緒にヨガやワークアウトを楽しみませんか？

真言やレイキヒーリング、NLP心理学、琉球波動、瞑想、クンダリーニヨガ、フィットネス、タイ古式マッサージ などをしています。ヨガの聖地インドのリシケシ、タイ、アメリカ、沖縄のユタなどで修行を始めて14年を超えました。
昔の私のように苦しんでいる方に、少しでも楽になってもらいたいと思っています。
多くの方が、美ボディを作り毎日が楽しくなって、波動を上げ、願望を実現することを願っています。

一緒に運動して運気上昇し幸せになりましょう。

真言やお経・サンスクリット語を聞いたり唱えたり瞑想したりして、ご自身で前世（過去世）を癒す方法もお伝えしています。
前世（過去世）を癒すことによって、願望を実現できたり、苦しみ・悩みから解放されやすくなります。

#真言レイキヒーリング　#沖縄　＃Mimiyoga #ヨガ

３日間集中・ヨガインストラクター養成講座
2021年・開催スケジュール