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かんぬきのポーズ

YOGA POSE
日本語名

かんぬきのポーズ
サンスクリット語名
パリガアーサナ /Gate Pose (Parighasana)

かんぬきのポーズのやり方と効果│ヨガポーズ

かんぬきのポーズ(パリガーサナ)は、肩こりの解消、ウエストや太もものシェイプアップに効果的なヨガポーズです。片膝立ちで行うポーズなので、前後のバランスを保つためにお腹と太ももを力強く使います

かんぬきのポーズとは?

かんぬきのポーズでは、片膝立ちの状態から体側を大きく伸ばします。脇腹を縮めて体側を伸ばす側屈のポーズの一種です。ちなみにかんぬきとは扉や門を閉めるときに使う横向きの木を意味します。

かんぬきのポーズで効かせられる筋肉

  • 腹筋
  • 大腿四頭筋(太もも裏)

体の大きな筋肉である腹筋と太ももの筋肉が鍛えられるので、代謝がアップしてダイエット効果が期待できます。

 

片膝立ちで行うポーズなので、前後のバランスが不安定になりやすいです。腹筋と太もも裏で前後を支えることでポーズが安定し、筋力がアップします。

 

かんぬきのポーズは何に効果があるの? 7つの効果

  1. お腹、ウエストの引き締め
  2. 太ももの引き締め
  3. 気持ちを前向きにする
  4. 呼吸機能の向上
  5. 肩こり、背中のこわばりの解消
  6. 体幹強化
  7. 長時間座りっぱなしによる腰痛解消
お腹と太ももを力強く使って行うポーズなので、お腹と太もものシェイプアップに効果的です。気持ちを前向きにする効果もあるので、朝に行うと1日を気持ちよくスタートできますよ。

かんぬきのポーズのやり方とコツ

ポーズの手順

 

かんぬきのポーズには3つのコツがあります。

  • 上げた腕側の胸を天井に向けて大きく開く
  • お尻の尻尾を下げるようにして下腹部を強く締める
  • 床につけた膝と反対側の足の土踏まずを一直線上にそろえる

【かんぬきのポーズのやり方】

1. 膝立ちになります

 

2. お尻をキュッと引き締めて左足を横に伸ばす

お尻を引き締めるときですが、お尻の尻尾を下げるように意識してみてください。お尻が引き締まるのと同時に、下腹部が強くなって前のめりにならず安定します。

 

3.  息を吸って右手を頭上高く持ち上げ、左手はスネの横に滑らせる

右肩を後ろに引きながら右胸を開き、視線は天井を見つめる。3〜5回深呼吸する

 

上体は限界まで横に倒す必要はありません。
側面が心地よく伸びる部分でポーズをキープしましょう。
腰が伸びてきもちがよいです

 

【動画でかんぬきのポーズを見る▽】

 

 

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