YOGA POSE
日本語名
安らぎのポーズ（屍のポーズ）
サンスクリット語名
シャヴァーサナ / Corpse Pose

安らぎのポーズのやり方と効果│ヨガポーズ

心身をリセットできるポーズです。ヨガのポーズの後や瞑想の時に行うことが多く、ただ寝そべるだけではなく、屍のようにとことん体の力を抜くことが大事です。

安らぎのポーズは何に効果があるの？

安らぎのポーズ（屍のポーズ）は、気持ちを落ち着け、全身の疲労を回復する効果があります。

安らぎのポーズ（屍のポーズ）は、おやすみのポーズ。
安らぎのポーズは全身の力を抜いて、リラックスするポーズ。全身の疲労回復や、不眠の改善に効果があります。ヨガのアーサナをすべて終えたあとは、おやすみのポーズで気持ちを落ち着け、深く穏やかな状態を感じましょう。

• 全身の疲労回復
• 気持ちを落ち着ける
• ストレスの解消
• 不眠症の改善
• リラックス
• エネルギーチャージ

【禁忌】なし

安らぎののポーズとは？

シャヴァアーサナの由来

シャヴァアーサナは、サンスクリット語で「屍（しかばね）」という意味で、静かに仰向けになり、心も身体も空っぽにするように身体の緊張をとく、ヨガの最も基本的なポーズです。

「シャバ」と、ポーズを意味する「アーサナ」を組み合わせた言葉です。「シャバアーサナ」ともいわれています。
日本では「屍のポーズ」と呼ばれ、魂が抜けた屍のように、体を動かさずに無の意識になることなどに由来しています。

ポーズの手順

仰向けになり、力を抜く
床へ仰向けになり、足は肩幅に広げ、両手両足を楽なところへ置きましょう。全身の力を抜いて、口や目からも力を抜いて、まぶたを閉じ、リラックスして、楽に深い呼吸を繰り返しましょう。

シャヴァーサナは、最も基本的なポーズですが、最も難しいポーズとも言われます。心を平成にして、自然に呼吸し、呼吸に意識を向けましょう。

ヨガのすべてのプログラムのあとに、10～15分間するのが理想的です。