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YOGA POSE 日本語名 安らぎのポーズ(屍のポーズ) サンスクリット語名 シャヴァーサナ / Corpse Pose
心身をリセットできるポーズです。ヨガのポーズの後や瞑想の時に行うことが多く、ただ寝そべるだけではなく、屍のようにとことん体の力を抜くことが大事です。
安らぎのポーズ(屍のポーズ)は、おやすみのポーズ。 安らぎのポーズは全身の力を抜いて、リラックスするポーズ。全身の疲労回復や、不眠の改善に効果があります。ヨガのアーサナをすべて終えたあとは、おやすみのポーズで気持ちを落ち着け、深く穏やかな状態を感じましょう。
【禁忌】なし
シャヴァアーサナは、サンスクリット語で「屍(しかばね)」という意味で、静かに仰向けになり、心も身体も空っぽにするように身体の緊張をとく、ヨガの最も基本的なポーズです。
「シャバ」と、ポーズを意味する「アーサナ」を組み合わせた言葉です。「シャバアーサナ」ともいわれています。 日本では「屍のポーズ」と呼ばれ、魂が抜けた屍のように、体を動かさずに無の意識になることなどに由来しています。
肩や腰など体の背面をマットに下ろして力を抜く。体の前面の力を抜き、奥歯をゆるめ、顔の力を抜く。さらに、手や足の指など細かい部分の力を抜き、内臓、目の奥、頭の中など、体の中の力も抜く。
自然呼吸をくり返しながら、全身脱力する。
仰向けになり、力を抜く 床へ仰向けになり、足は肩幅に広げ、両手両足を楽なところへ置きましょう。全身の力を抜いて、口や目からも力を抜いて、まぶたを閉じ、リラックスして、楽に深い呼吸を繰り返しましょう。
シャヴァーサナは、最も基本的なポーズですが、最も難しいポーズとも言われます。心を平成にして、自然に呼吸し、呼吸に意識を向けましょう。
ヨガのすべてのプログラムのあとに、10~15分間するのが理想的です。
脱力しにくい場合は、足首など関節を揺らすと体の力を抜きやすい。
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