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仰向けの魚の王のポーズ

YOGA POSE
日本語名

仰向けの魚の王のポーズ
サンスクリット語名
スプタ マツエンドラーサナ / Supine Spinal Twist

仰向けの魚の王のポーズのやり方と効果│ヨガポーズ

仰向けになってリラックスした状態で骨盤からねじるポーズで、腰の筋肉を伸ばして腰痛を和らげてくれる効果があります。ウェストを引き締めたり、内臓を刺激する効果もあり、ベッドの上などで気軽に行えるポーズです。

仰向けの魚の王のポーズとは?

仰向けで出来るツイストのポーズです。寝る前などリラックスタイムにもおすすめのポーズです。

仰向けの魚の王のポーズは何に効果があるの?

【効果】
・ウエスト周りの引き締め

・腰痛の予防・改善

・消化機能の改善

・疲労回復

 

仰向けの魚の王のポーズのやり方とコツ

ポーズの手順

 

  1. 仰向けになって寝そべります。

 

2)  右ひざを曲げて両手でかかえ、胸に引き寄せます。

 

3)  右腕は真横に伸ばし(掌は上でも下でもOK)左手で右ひざを持ちます。

吐きながら右ひざを左側の床の方への倒していきます。右の肩が浮かない程度に心地よくツイストしていきましょう。肩が浮く様であれば足の位置を少しセンターに戻してみたり調節してみてください。

 

 

 

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