▶︎軽いジャランダラバンダで、イージー ポーズで座ります。
▶︎バンダ：ジャランダラバンダ（喉のロック）とは、ジャランダラバンダとは、顎を引き、鎖骨に引き寄せることにより、喉を締め付けるバンダのことである。喉を締め付けることにより、頭部にエネルギーがたまり過ぎないよう調整することで、目や脳などへの圧力を軽減する役割もある。

・ジャランダラバンダのやり方
背筋を伸ばし、大きく息を吐きながら顎を引き、首と喉を締め付ける。※肩や首まわりを緊張させないように注意。

▶︎ムドラ: 右手の木星指（人差し指）を指す親指と他の手で、空に向かってまっすぐ上に手を上げます指はこぶしで閉じた。右肘が曲がり、横でリラックス。左手は上に平らに置きますハートセンター（胸の中心）。

▶︎フォーカス：自分の声で録音。 (この講義はこちら↓）
日本語翻訳はグーグルクロームで開く→https://www.sikhdharma.org/self-sensory-system-aquarian-age/

▶︎目：目を閉じてください。

▶︎時間：3 分間続け、徐々に時間を 11 分に増やします。

▶︎スタディポイント
この感覚システムはエネルギーで溢れ、人の心に触れ、その気持ちを感じ、そして彼らの空虚さを埋めます。私たちは素晴らしい行動をし、私たちの流れ他人の心にある感謝を満たします。そうなる新しい関係になる。私たちは新しい人類を創造しますそこには新しい感覚システムがあり、したがって私たちは水瓶座の時代を確立します。これが基本です。あなたが暗記しなければならない性格。 ―ヨギ・バジャン