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天を思い出す瞑想|クンダリーニヨガ

この瞑想であなたが挑戦しているのは、背骨の中の中枢神経系です。

天を思い出す瞑想 やり方

  1. 背筋を伸ばして楽な姿勢で座り、ネックを軽くロックします。
  2. 右腕を前に60度の角度で伸ばします。
  3. 手のひらは平らで下を向き、指と親指はまっすぐにします。
  4. ポジションを保持します。
  5. 左肘を左側に曲げ、平らな手のひらをまっすぐ前に向け、指をまっすぐにして天井に向けます。
  6. 手のひらの中心を肩の高さに保ちます。
  7. 肩を少し後ろに伸ばします。
  8. 目は閉じています。
  9. 口をしっかり「0」の形にして、口から水を飲むように吸い込みます。
  10. 鼻から息を吐きます。

時間:17

最後・瞑想のクロージングのやり方

  1. 深く息を吸い、左手を締め、右腕を締めて上に伸ばします。
  2. 体のバランスを整え、背骨に力を与えます。10 ~ 25 秒間保持します。
  3. 息を吐きます。もう一度息を吸い、ストレッチして 5 ~ 15 秒間保持します。
  4. 息を吐きます。3 回目に吸い込み、繰り返し、5 ~ 15 秒間保持します。
  5. リラックス。

 

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