MBSR（マインドフルネス・ストレス低減法）8週間コース
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）とは
マインドフルネス・ストレス低減法（通称MBSR・Mindfulness-Based Stress Reduction）は
米マサチューセッツ大学メディカルセンターのジョン・カバットジン博士が開発した、８週間のマインドフルネス集中プログラムです。
1979年に医療分野に導入され、当初は薬物投与でも軽減しにくい痛みと、それに伴うストレスの緩和に用いられました。現在ではビジネスや教育、スポーツ等幅広い領域で、集中力アップ、自己受容、コミュニケーション能力の向上などの様々な効果を発揮しており、その効果は学術的に証明されています。
MBSR 8週間プログラムの枠組みは国際的に統一されており、自らが充分なマインドフルネスの実践を積み、プロフェッショナルな知識を携えた認定講師が講座を開催しています。
MBSR 8週間コースで目指すこと
8週間コースでは、自分の思考や感情、思考・行動の癖、思い込みを、穏やかに、かつ客観的に把握し理解する、マインドフルネスのスキルを学んでいきます。
自分の思考・感情を穏やかに眺めることが出来るようになると、強い思い込みで状況をアンバランスに解釈したり、突発的な感情に突き動かされることが次第に減ってきます。今ここの自分の心の状態を把握できると、余裕が生まれ、その余裕を使って、その場に合った言動を選べるようになります。つまり、今まで、自分の思い込みや長年作り上げてきた行動パターンから「自動的に反応」していたことが、マインドフルネスを使うことにより、「理性的に対応」できるように変わっていくのです。
イライラすることが起きても、それを初期段階で認知し、それ以上ストレスを増幅するような思考を止めて、その都度、適正な方法で解消していくことができるようになる、ということです。
自分の心、自分を取り巻く環境や人間関係に対してクリアな視界を開き、新しい、クリエイティブな関わり方を可能にするのが、マインドフルネス。
マインドフルネスは、クリアな心を作り出すだけではありません。どんな想い・思考も穏やかに眺め受け入れる実践は、少しずつ自己受容に繋がっていき、自分のみならず他者も理解し思いやる慈愛の心も育んでいきます。人生そのものを豊かで、満ち足りたものへと変える力を持っているのです。
このコースの一番の特徴は、マインドフルネスを実践し、自らの体験を通して講師の話を理解していくことです。「話を聞き、メモを取って終わり」ではありません。マインドフルネスは「学ぶもの」ではなく、「体験するもの」だからです。
「体験」へと導くため、8週間の間、最低一週間に6回、毎日45分程度の瞑想やヨガのエクササイズに取り組んでいただきます。
本気でストレスと向き合いたい方、本気で人生を豊かにしていきたい方向けの講座です。
また、現在、MBSR認定講師資格は海外のマインドフルネス教育機関で資格を取得することが殆どで、日本人のMBSR認定講師の数は、欧米の講師数と比べて極めて少ないのが現状です。
一度身につければ一生使えるマインドフルネスを、数少ない日本人の認定講師から学びませんか？
MBSRにはどんな効果があるの？
8週間に渡るマインドフルネス瞑想プログラムを実践することで、自分自身の思考や行動のパターンをよく理解できるようになり、ストレスに満ちた環境への対処法を身につけていきます。
自分自身の身を置く環境を変えることは難しくても、その環境への関わり方を変えることは可能であることを学びます。
ある刺激に対して、自動操縦状態で反射的に対応すること（reacting）から、よりうまく対処していくこと（responding）へ変化することを目指していきます。
そのためには、自分自身の身体感覚や思考や感情に”気づく”ことを通して、環境から受ける感覚をよりクリアに理解することが鍵となります。MBSRはその”気づき”を育む集中トレーニングといえます。
注）8週間コースでは、自分の身体感覚・思考・感情に気づいていくために、静坐瞑想、ボディスキャン瞑想、マインドフルネス・ヨガといった手法を使います。手法の中には仏教の瞑想方法に基づいたものが含まれますが、宗教色は全く排除されており、宗教的な勧誘等はもちろん一切ありません。
こんな方にお勧めします
- ストレスが多く、心が休まる暇がない
- イライラや怒り、不安などの感情に振り回される
- 自分が好きになれない
- ぎくしゃくした人間関係を改善したい
- 効果的にリラックスする方法を学びたい
- 日常を更に豊かに、喜びを感じて生きたい
- マインドフルネスをしっかりと学び、身につけたい
受講後、こんなことが期待できます
- 集中力アップ
- ストレス低減
- ネガティブ感情とうまくつき合えるようになる
- 強い感情に振り回されなくなる
- 自分の身体、心の状態に敏感になり、自発的に適切なセルフケアができるようになる
- 日常生活の些細なことからも豊かさを感じられるようになる
- 自己受容が進み、自分を信頼し、大切にできる
- 他者への理解が深まり、人間関係が好転する
- 人生の満足度・幸福度が上がる
MBSR８週間コース内容
MBSRは、週1回2.5時間×8回のセッションと、6回目と7回目の間のリトリートで構成されています。
また、各週のセッションの間の6日間には毎日45分間の公式練習が組み込まれていて、瞑想実践を通して自分自身への理解を深めていきます。
それぞれのセッションは、各週で学んだマインドフルネスのエクササイズから始まります。MBSRで中心となるトレーニングは、ボディスキャン、マインドフルヨーガ、座る瞑想です。
受講者はいずれかのトレーニングに毎日取り組むことになります。また、日常生活をマインドフルに過ごすためのトレーニングも課されます。これらのエクササイズを通して、自分自身の身体感覚、思考、感情への気づきの力を高めていきます。
各セッションでは、講師からの説明やエクササイズなどを通して、その回の重要なテーマへの理解を深めていきます。
例としては、マインドフルなコミュニケーション、困難な感情との付き合い方、物事に対する知覚がストレスフルな出来事への関わり方に与える影響、といったものがあります。
また、受講者自身が日常生活の中で感じたこと、セッション中のエクササイズで感じたことについて、お互いに気づきを交換し合う場も設定されています。
受講要件等
- 個人トレーニングでは毎日45分間の公式練習が組み込まれています。セッションで学んだことを実践トレーニングを通して徐々に自分自身の身体に落とし込んでいきます。
- 全コース8回のセッションとリトリートに参加することが望ましく、少なくとも7回以上参加できない場合はコースへの参加は認められません。
- セッションを欠席または遅刻する場合は、あらかじめ講師に連絡を行う必要があります。
- 当コースは医療行為ではなく、その代替行為ではないことをご理解ください。
教材（受講費に含まれます）
- テキスト・ワークシート
- ボディスキャン瞑想誘導音声
- 静坐瞑想誘導音声
- マインドフルネス・ヨガ誘導音声（2種）
開催場所
Zoomを使ったオンライン講座
所要時間
受講費用
分割払いも可能ですので、ご相談ください。
初めてご受講される方：88,000円 （税込）
募集人数
開催につき６名様まで
現在募集中の講座日程：8月の講座は満席になりました
2023年8月開講
満席にて受付終了しました
キャンセル待ちをご希望の方は、お問合せフォームよりご連絡ください
第１週：８月27日（日）12:30～15:00
第２週：９月 ３日（日）12:30～15:00
第３週：９月 10日（日）12:30～15:00
第４週：９月 17日（日）12:30～15:00
第５週：９月 24日（日）13:15～15:45
第６週：10月 １日（日）12:30～15:00
第７週：10月 ８日（日）12:30～15:00
第８週：10月15日（日）12:30～15:00
１Dayリトリート：６月24日（土）
日本時間 12:30～15:00
オーストラリア時間（シドニー） 13:30～16:00
