感情バランスのためのクリヤ
Meditation for Emotional Balance (Sunia(n) Antar)
- ⏰11分以内
- 🏃♀️1 演習
- ❤︎低活動レベル
ここでは、感情のバランスを取るための簡単なヨガのテクニックを 1 つ紹介します。
練習
▶︎まず、コップ一杯の水を飲みます。
▶︎姿勢: 楽な姿勢で座り、腕を胸の前に置き、両手を脇の下で固定します。手のひらは開いて体に接しています。耳たぶに対して肩をしっかりと上げます。背骨を頭の後ろからまっすぐ上に引っ張り、あごを上げます。
▶︎ブレス：ブレスが自動的に遅くなります。
▶︎目：目を閉じてください。
▶︎時間：3 分間続け、徐々に時間を 11 分に増やします。
▶︎スタディポイント
動揺しているときは、体の水分バランスと呼吸数に注意を払う必要があります。リズミカルに呼吸を 1 分間にわずか 4 回に落とし、水を飲み、肩を耳まで引き上げ、上部全体をしっかりと固定することで、精神を間接的に制御できます。2、3 分後、思考はそこにありますが、感じられなくなります。
参考文献 © 3HO. このクリヤは YB Teachings, LLC の厚意によるものです。
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