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【骨盤底筋トレーニング】

  1. 牛の顔のポーズの効果とやり方【ヨガの基本】
  2. 橋のポーズの効果とやり方【ヨガの基本】
  3. 骨盤底筋トレーニング
  4. 椅子のポーズ(ウトゥカターサナ)
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