キュッと引き締まったウエストはそれだけでも全身が細く見えます。ところがこのウェストのくびれはただダイエットをすれば手に入るものではないのです。

もちろん、痩せていればそれだけウェストも細く見えますが、くびれとはバストとヒップとのバランスも大事。ただ細いだけではないというのがポイントです。

薄着になる時は特に気になるウェストのくびれ。その作り方を知って、美しいボディラインを手に入れませんか。

俗にシックスパックと呼ばれる割れた腹筋を作るにはこの筋肉を鍛えればいいのです。

ウェストのくびれを作るには残りの2つ、腹斜筋と腹横筋を鍛えなければいけないのです。

 

ウェストのくびれを作るためにどの筋肉を鍛えればいいのかはわかりました。それでは具体的に、それぞれどのような筋肉なのかをご紹介していきます。

一番奥にある腹横筋

腹斜筋のさらに奥にあり、その名の通り筋繊維が横に走っています。まるでベルトのような筋肉で、お腹を引っ込める時に使う筋肉ですね。

 

大笑いした時に痛くなる筋肉と言った方がわかりやすいでしょうか。

非常に薄い筋肉ではありますが、ここを鍛えるとコルセットのように体を支え、安定させることが出来ます。

 

お腹の横にある腹斜筋

腹斜筋はお腹の横、斜めにある筋肉で外腹斜筋、内腹斜筋の2種類があります。

 

外腹斜筋

肋骨から骨盤にかけて斜め下方向へつながっている筋肉で骨盤や内臓を支えています。お腹のコルセットのような働きをしています。

内腹斜筋

外腹斜筋の奥にあり、骨盤側から肋骨にかけて伸びていて、外腹斜筋と反対方向には知っている筋肉です。体幹を支え、腹腔という壁を形成します。

この2つの筋肉が同時に動くことによって体をひねる動きが可能になるのです。

腹式呼吸を利用したドローンイン

ドローイン（draw in）という聞き慣れないエクササイズの名前ですが、腹式呼吸によってインナーマッスルを鍛える方法です。筋トレなどが苦手な方におすすめです。

1. 姿勢よく立ちます。
2. 鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。
3. ゆっくりと口から息を吐きながらお腹をへこませます。
4. 一番へこんだところで30秒キープ（呼吸は止めなくてよい）。

これを1日10回行います。もちろん、最初のうちは回数がそんなに出来ないと思いますが、場所を選ばず出来るので、思いついた時にやってみて下さい。

ちょこちょこやっているとそれなりの回数になると思います。

 

 

ハイサイドプランクで大幹トレーンング

ちょっと上級者向けのエクササイズ。簡単なエクササイズに慣れてきたら、少し難易度を上げていきましょう。

 

地面に手のひらを着き、体を持ち上げる。上側の手も真っすぐ上に伸ばす

2. 姿勢をキープしたまま、30～60秒行う。余裕があったら顔を上に向け指先を見てみましょう

3. 反対側も同じように行い、2～3セット行いましょう

【ポイント】
・手や体をしっかり真っすぐ伸ばす

・足は前後に少し開いてもいいが、余裕があれば足を重ねて行う

 

骨盤矯正もできるお尻歩き運動

ウェストのくびれを作るだけでなく、下半身の引き締めにも効果があるお尻歩き運動です。テレビを見ながらでも気軽にできるのが魅力です。

1. 両足を伸ばして床に座ります。
2. 右足を遠くに伸ばすようなイメージでお尻を使って足を前に出します。
3. 次は同じように左足を前に出します。
4. これを繰り返してお尻で前進していきます。
5. 20〜30歩くらい進んだら、今度はバックしてみましょう。

すぐ成果を出そうとして、無理をしない

 

正しいやり方でエクササイズすること

どのエクササイズも、脇腹にしっかり効いていることを意識しながら、使いたい筋肉をきちんと使ってやっていかないと効果が半減してしまいます。

 

体を冷やさないこと

冷たい飲み物や食べ物ばかりを食べていると体が冷えて代謝が落ちるので、太りやすい体になります。

• 冷たいものを摂りすぎない
• お風呂は湯船にも入ってしっかり体を温める
• 適度な運動をする

などして、体を冷やさないようにして下さい。

 

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本島の南部や那覇周辺や北谷には、温泉やパワースポット、カフェなどの癒やしスポットをはじめ地元の人と交流できる酒場が点在していて、沖縄初心者さんでも満喫できるスポットがたくさんあります。ゆったり流れるウチナー（沖縄）時間の中で、身も心もほぐしましょう。

こちらのブログでは、
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